Você já passou por uma crise de ansiedade? Quando falamos sobre isso é importante ressaltar
que a ansiedade é um sentimento normal e até mesmo saudável em determinadas situações,
porém uma crise é nosso corpo respondendo com uma intensidade desproporcional a
realidade. Imagine um alarme de incêndio, ele serve para te indicar que existe um risco real
para que você se prepare, em uma crise de ansiedade temos um alarme falso, disparando
diversas vezes sem nenhum perigo iminente.
O fato de não saber lidar com a crise faz com que o medo aumente a intensidade dos
sintomas. Pensando nisso, a técnica ACALME-SE da terapia cognitiva comportamental, te
ajudará com dicas práticas de como agir , ou quem sabe, até mesmo ajudar alguém próximo a
você.
Cada letra da palavra te indicará o caminho a seguir. Vamos começar?
A primeira letra do ACALME-SE é a letra “A”, isso significa que você iniciará aceitando a
sua ansiedade. Aceitar aquilo que não se pode mudar no momento, é a melhor alternativa e
até mesmo o primeiro passo para a mudança. Quando decidimos lutar contra a ansiedade na
tentativa de fazer com que ela vá embora, a única coisa que conseguimos fazer, é com que ela
aumente. Reconheça e aceite os sintomas, entendendo que ela é um sentimento normal, que
surge mas também vai embora, sem oferecer um risco real, apesar de desconfortável.
No segundo passo temos a letra “C”, de contemplar as coisas ao seu redor. Durante uma
crise de ansiedade temos a tendência a prestar atenção em nosso corpo, na respiração curta,
no coração acelerado, fazendo com que o medo de que algo ruim aconteça aumente cada vez
mais o desconforto. Evite olhar para dentro de si, aceite todos os sintomas e transfira sua
atenção para aquilo que está a sua volta e comece a descrever o que você está observando no
exterior, isso te ajudará a se afastar dessa observação interna. Observe e descreva : o que
você está vendo? Quais as cores dos objetos? Quais os formatos?
O segundo “A” da palavra acalme-se, está te indicando que você deverá agir apesar da
ansiedade. Continue agindo como se você não estivesse ansioso, fugir ou parar as atividades
te trará um alívio momentâneo, mas fará com que o medo aumente, e na próxima vez que
tentar realizar a mesma tarefa, possivelmente a ansiedade aumentará. Continuar agindo,
mesmo que em um ritmo menor, te ajudará a lidar com ela.
No próximo passo temos a letra “L”, pra te lembrar de liberar o ar dos seus pulmões.
Comece inspirando o ar pelo pelo nariz contando até três bem devagar, depois expire
suavemente pela boca, contando até seis. Quando estamos ansiosos a nossa respiração tende
a ficar mais curta, fazendo esse exercício você conseguirá regular tanto a respiração quanto
os sintomas da ansiedade.
Agora que chegamos até aqui, a letra “M” te dirá para manter todos os passos anteriores.
Aceite a sua ansiedade, continue contemplando o seu redor e agindo apesar dela, lembrando
de respirar calmamente. Mantendo todos esses passos, você provavelmente já estará se
sentindo melhor.
Com os sintomas da ansiedade mais brandos, faremos o que a letra “E” nos ensina. Pare para
examinar os seus pensamentos. É comum durante uma crise você ter pensamentos
catastróficos, que antecipam situações com os piores cenários. Lembre-se que provavelmente
você já se sentiu assim antes e teve as mesmas preocupações, porém nenhuma das situações
catastróficas realmente aconteceu. Reflita racionalmente o que você está pensando, e se esses
pensamentos são realmente úteis, e qual a probabilidade de se tornarem realidade.
E por fim, chegamos à última parte da palavra acalme-se, onde a sílaba “SE” te lembrará de
sorrir e esperar pelo melhor. Sorria, porque apesar de ser muito desconfortável você
conseguiu passar por ela e sobreviveu, e espere pelo melhor, pois caso aconteça novamente,
você agora possui novas ferramentas para lidar com ela.
Pronto! Com essa nova habilidade as crises de ansiedade já não te causarão tanto medo, pois
você se sentirá preparado para superá-la. Guarde essa técnica para recordar quando sentir
necessidade. E lembre-se, existem profissionais capacitados para te ajudar, não exite em
procurar por ajuda
