Diante do cenário que estamos vivendo, COVID-19, H1N1, N3N2.. não há momento mais oportuno pra falar de longevidade e hábitos que podemos ter para melhorar a expectativa de vida.
A nossa saúde é construída aos poucos, através de atitudes diárias e que assim, vai formando uma base solida e resistente.
Aqui vai alguns hábitos simples e que podem ser feitos diariamente:
1)Hidratação! Beba em média 35 ml/kg de peso. Assim, as nossas células ficarão hidratadas
2)Tome sol! o tempo ideal é de 5 a 10 minutos/dia. Vai te ajudar a ter mais energia, aumentar imunidade e melhorar o humor
3)Evite alimentos industrializados, açucares e bebida alcoólica. Sao calorias vazias e que nao nutrem o nosso organismo
4)Mantenha refeições equilibradas entre boas fontes de proteína (peixe, ovos, frango, tofu), carboidratos (raizes, cereais integrais) e gorduras (azeite de oliva, oleaginosas). Ah, não se esqueça das fibras (sementes) e boas fontes de antioxidantes (frutas, legumes, verduras).
5)Evite excesso ou restrições severas de alimentos
5)Pratique atividade física, pelo menos 30 minutos por dia. Isso irá ajudar a melhorar a ansiedade, estresse, digestão e ate mesmo um sono de qualidade
6)Sono reparador. Dormir de 7 a 9 horas com qualidade, sem acordar no meio da noite. Isso irá te ajudar a manter a saude mental e física
7)Por último, mas muito importante, cuide do seu intestino. Afinal, absorvemos os nutrientes por ele e garantimos uma boa imunidade. É nele que começa a sua saúde.
Pequenas mudanças são a chave para grandes conquistas!
Com carinho,
Adriana Cruz
