Em tempos de COVID-19, Influenza… é super importante falarmos da importância de termos o nosso sistema imunológico bom e como a nutrição pode contribuir para isso.
De forma simplificada, o nosso organismo possui um sistema de defesa chamado imunidade, onde é essencial contra elementos que podem causar doenças. Esse sistema é composto por células e moléculas espalhadas por todo o organismo. Quando reconhecem algum antígeno ou composições moleculares, respondem de forma efetiva destruindo ou inativando.
Existem vários coeficientes que modificam o nosso sistema imune, como: idade, fatores genéticos, ambientais, fisiológicos, microbiológicos e nutricionais.
Uma nutrição adequada favorece positivamente nas funções das células de defesa e consequentemente na melhora da qualidade de vida das pessoas.
Existem fatores que são decisivos para a sua saúde imune e a principal delas é manter a nossa microbiota intestinal saudável e íntegra. Para isso, existem alimentos e suplementos que irão ajudar: cúrcuma, própolis, gengibre, alho, vegetais verdes escuros, frutas e vegetais amarelos/laranjas, ashwagandha, ginseng…
Alguns nutrientes específicos, como: vitamina C, vitamina D, vitamina E, zinco, selênio, ferro e coenzima Q10; agem em benefício do sistema imunitário. As vezes, com a alimentação adequada conseguimos obter a quantidade que precisamos, caso contrário, é necessário suplementar.
Uma dica simples e prática de auxiliar seu sistema imune é um shot rico pela manhã, todos os dias:
1 limão espremido
1 colher de café de cúrcuma
1 colher de café de gengibre em pó
15 gotas de própolis
5 gramas de glutamina
É só misturar tudo em um pouco de água. Tome em jejum e espere de 10 a 15 minutos para fazer a primeira refeição do dia.
