Todos nós desejamos alcançar o equilíbrio nas diversas áreas da nossa vida. Desejamos ter equilíbrio financeiro, familiar, profissional, nos relacionamentos e também na nossas emoções. Equilíbrio é algo difícil de se alcançar. Requer esforço, dedicação, disposição, foco e aprendizado. É como um equilibrista na corda bamba de um circo. Não pense que ele está ali em um estado de relaxamento, desfocado ou fazendo aquela passagem despretensiosamente. Claro que não! Naquele momento ele está usando tudo que tem para conseguir chegar ao final da sua travessia, ele usa seu foco, sua atenção e cada músculo do seu corpo a seu favor.
Quando pensamos em nossa emoções, a regulação emocional é de extrema importância. A ciência da psicologia começou a estudar a regulação emocional devido ao reconhecimento da importância das emoções na vida das pessoas e seu impacto na saúde mental e no bem-estar.
Diante da necessidade de lidar com os vários problemas emocionais, com o aumento das taxas de estresse, ansiedade, depressão e outros problemas emocionais na sociedade, destacou a importância de desenvolver estratégias eficazes para regular as emoções e promover a saúde mental. O processo de regulação emocional envolve gerenciar e administrar nossas emoções de forma saudável, o que certamente irá impactar positivamente na qualidade da nossa vida e das nossas relações interpessoais, nos auxiliando a lidar com os problemas emocionais e promovendo uma maior adaptação e resiliência. Regular nossas emoções, de forma prática, envolve algumas estratégias que você pode adotar no seu dia a dia. Vou deixar aqui algumas sugestões:
1- Identifique suas emoções: comece prestando atenção às suas emoções e identificando-as. Dê nome ao que você está sentindo e procure compreender por quê está sentindo. Reconhecer nossas emoções é o primeiro passo para gerencia-las.
2- Aceitação: Não se julgue por sentir determinadas emoções. Aceite-as como parte natural da experiência humana. Mantenha um diário emocional, onde você possa escrever seus sentimentos, eventos desencadeadores e como você reagiu a eles. Isso pode ajudar a ganhar uma perspectiva melhor e a identificar padrões repetitivos.
3- Respire profundamente: Quando se sentir sobrecarregada, tire alguns minutos para fazer respirações profundas. Inspire pelo nariz contando até quatro, segure a respiração por quatro segundos e expire lentamente pela boca contando até seis. Repita algumas vezes para acalmar sua mente e corpo.
4- Tenha um tempo para reflexão: Se dê um tempo para refletir sobre o que está te incomodando e encontre formas saudáveis de lidar com essas questões.
5- Estabeleça limites: Saiba quando dizer “não” e defina limites saudáveis para evitar sobrecarregar-se emocionalmente.
6- Faça exercício físico: A atividade física pode liberar endorfinas e ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
7- Pratique meditação: A meditação pode te ajudar a focar no presente, diminuir a ruminação do passado e promover a calma.
8- Busque apoio social: Compartilhe suas emoções com pessoas de confiança, pois conversar sobre seus sentimentos pode aliviar a pressão emocional.
9- Evitar reações impulsivas: Antes de reagir com base na emoção, dê-se um momento para ponderar sobre a melhor resposta é só então, agir.
10- Estabelecer rotinas: Ter uma rotina organizada pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, proporcionando uma sensação de controle sobre a vida é de previsibilidade. Caso entenda que é necessário, busque ajuda profissional. Se suas emoções estiverem muito intensas ou atrapalhando sua vida, considerar fazer terapia com um profissional pode ser benéfico. E não se esqueça de que a regulação emocional é um processo contínuo que pode ter altos e baixos e pode levar tempo até encontrar as estratégias que melhor funcionem para você. Seja gentil consigo mesma, não se julgue quando não conseguir e siga em frente, praticando ao longo do caminho.
Seja paciente e celebre cada progresso que você fizer!
Com carinho, Fátima Aquino Psicóloga Clínica
