Antes de tudo, vou fazer um breve resumo de como o nosso organismo comporta em relação à comida.
Quando um alimento chega a nosso intestino, há um processo de liberação de hormônios que transmitem ao cérebro informações de que não precisamos comer mais. Este processo demora algum tempo. São necessários 20 a 40 minutos para que o cérebro receba a mensagem. Assim, se você comer muito rápido, precisa comer mais para ficar satisfeito e irá se sentir cheio depois.
A fome é uma das mais poderosas mensagens químicas enviadas pelo corpo ao cérebro.
Agora entenda a diferença de fome e vontade:
Fome: não é especifica! Qualquer alimento que eu tenha ali disponível serve.
Seu corpo vai começar a demonstrar sinais também, se não comer, sente dor de cabeça ou fraqueza.
Uma forma que gosto de ver se é realmente fome, é quando me pergunto: eu comeria se a opção fosse um ovo cozido?
Tente fazer isso.
Em relação à vontade, existem essas 3: vontadezinha, vontade e vontadezona.
Vontadezinha: está relacionada a uma situação social. Aparece quando o alimento esta disponível. É chamado também de fome social, ou seja, todo mundo esta comendo. É como aquele amendoim que esta em cima da mesa e acabamos pegando, mesmo que sem fome. De forma inconsciente.
Vontade: é bem especifica, mas não é urgente. Está relacionado ao prazer, a preferências. Pode ser aquela sensação do passado (lembrança) ou emoção relacionada a pessoa querida. Você sente até o cheiro/gosto do alimento.
Vontadezona: é aquela necessidade de comer algo gostoso e não é especifica! É também chamada de fome emocional. Não é satisfeita com pouca quantidade e sim com grandes quantidades e urgência. Pode vir devido ao pensamento restritivo, aquele acúmulo de vontade que não foi respeitado. Stress e esgotamento mental também podem ser os gatilhos. Ativa o sistema de recompensa.
Afinal, você tem fome de quê?
Olhe mais os sinais do seu organismo em relação à fome e saciedade e respeite-os. Como agora você já conhece a diferença, poderá monitorá-los. Não é preciso lutar contra uma fome, mas dê tempo suficiente para que seu cérebro faça uma escolha. Esteja mais atenta e tenha consciência. Algumas dicas pra te ajudar:
- Faça uma pausa e respire fundo;
- Pergunte-se se é fome ou realmente vontade. Observe os gatilhos;
- Depois de identificar o gatilho, pergunte-se se precisa realmente comer. Se não, procure fazer alguma atividade física, ligue para uma amiga, leia um livro ou beba água.
- Pratique uma alimentação consciente e coma devagar prestando bastante atenção ao sabor e textura dos alimentos. Isso ira te ajudar.
Conhecer o nosso corpo e como ele se comporta é muito importante para conseguirmos fazer escolhas mais conscientes e evitar os gatilhos que nos tiram a atenção do nosso objetivo e de uma vida mais saudável.
Espero ter ajudado vocês!
Com carinho,
Adriana Cruz
