Bons níveis de vitamina D no sangue (50 a 80 ng/ml) é um pilar para a vida saudável, tanto quanto a alimentação e a prática de atividade física.
Ela atua na prevenção de muitas doenças, é importante para o bom funcionamento do sistema imunológico, para a absorção do cálcio e fósforo, funcionamento muscular e formação de ossos e dentes.

A falta desse micronutriente pode resultar em: baixa imunidade, depressão, sobrepeso, diabetes, doenças auto imunes, risco cardiovascular, entre muitas outras condições.

Para conseguir níveis adequados da vitamina D e suprir a insuficiência é indicado tomar sol todos os dias (a maior fonte da vitamina é o sol), cerca de 15-20 minutos/dia e sem usar protetor solar.
Mas se pra você é inviável se expor ao sol todos os dias, seria interessante caprichar na alimentação com alimentos ricos no nutriente e também na suplementação (procure um profissional atualizado).

Segue o top 3 alimentos com vitamina D:

Cogumelo Shitake (8000 UI a cada 50g)
Salmão (749 UI a cada 100g)
Atum (154 UI a cada 100g)

Você costuma checar seus níveis de vitamina D? Não esqueça que esse é um fator muito determinante para a sua saúde e desempenho de funcionalidade vitais.