Trabalha ativando o propósito físico e mental, despertando o potencial que existe em cada um, mapeando e trazendo clareza dos sabotadores que causam o fracasso e frustração de objetivos não atingidas. Através de ferramentas poderosas que são utilizadas nas suas abordagens, o processo das mentoria fica muito mais prazeroso e acertivo.

Loren é mãe da Lara que hoje já está com 18 anos e assim como a mãe, também gosta de se exercitar.

Loren defende, vive e apoia o estilo de vida saudável como uma fonte de longevidade e qualidade de vida. Estará sempre trazendo abordagens que possam nos ajudar a conscientizar e refletir sobre a importância de priorizarmos isso ao longo da vida… Além de nos trazer conhecimento sobre outros temas, ligados a saúde física e mental.

Dicas práticas da rotina e incentivos diários, ela compartilha no seu insta @lorencarneiroo aproveitem para seguir o perfil.
E aguardem, muita coisa boa pela frente vocês receberão por aqui.

Não são todos que sabem que a balança, em si, não é o melhor parâmetro para avaliar se os objetivos estão sendo atingidos ou não. Além disso, esse hábito muitas vezes resulta em baixa autoestima, menor satisfação corporal e também sintomas associados a tristeza, uma vez que o emagrecimento pode ser mais cauteloso e a ausência de resultados imediatos pode trazer frustração, desânimo, e até abandono do processo.

A balança te mostra um número que representa o peso total, mas não especifica do que é o peso. Perder gordura corporal e ganhar massa magra podem te deixar com o mesmo peso na balança, porém com uma composição corporal totalmente diferente. Comparar-se e usar de referência o peso de alguém, por esse motivo, não faz o menor sentido.

Outro ponto importante, é saber que o peso na balança oscila durante o dia. Fatores como o funcionamento intestinal, ingestão hídrica, volume alimentar, alterações hormonais, trazem diferença no peso. Alguns aspectos que devemos avaliar em consultório são o período pré menstrual na mulher, acúmulo de glicogênio muscular, intestino preso, edema por alto consumo de sódio, desidratação, qualidade do sono, imunidade.

Portanto, pessoas não são números. Por trás desses valores, existem histórias, comportamentos e motivos. Pesar-se diariamente pode te deixar ansioso e frustado e atrapalhar no processo do emagrecimento. Adote como parâmetro uma roupa que te servia, o espelho e fotos. Para que você tenha resultados é preciso enxergar muito além do peso. Procure sempre um profissional capacitado!

A dieta flexível tem como objetivo controlar os macronutrientes e as calorias ingeridas, sem restringir ou excluir qualquer alimento. Ela é conhecida nos Estados Unidos como “IIFYM – If it fits your macros”, o que significa “se couber nos seus macros”. E o que isso quer dizer? No modelo, você tem um valor calórico total definido do dia, e as quantidades de carboidratos, proteínas e lipídeos que poderá consumir. Assim, no que prega, você pode consumir qualquer tipo de alimento, desde que não ultrapasse as quantidades estabelecidas.

Normalmente, é um tipo de dieta feito por conta própria. O paciente busca pelas informações na internet, algum programa online faz as contas, e você adiciona os alimentos que consome até bater as quantidades.

Pessoalmente, acho complicado aplicar especificamente essa dieta por profissionais nutricionistas capacitados. A liberdade que se dá ao paciente em fazer toda e qualquer troca pode mexer de forma desequilibrada com um ponto importante: o autocontrole. Em consultório, já vemos muitos nutricionistas permitindo uma maior possibilidade de trocas e disponibilizando os alimentos preferidos dos pacientes no plano alimentar. Isso é possível.

Essa autonomia que o modelo flexível traz ao paciente, pode o enganar. Como ele precisa de conhecimento, o estudo por vias de mídia sociais e acompanhamento de blogueiros, muitas vezes, na prática, não faz com que o paciente chegue em seu objetivo. Por isso, é muito importante buscar um profissional capacitado.

Um bom nutricionista, consegue driblar a monotonia do cardápio, e dar opções para que o paciente consiga seguir o plano se forma consistente. A adesão de alimentos que o paciente gosta é totalmente ajustável e negociada, de uma maneira que preze pela saúde e possibilite alcançar os resultados programados. A meu ver, a ideia isolada de um paciente apenas bater macro nutrientes por conta própria, acaba dificultando o processo.

Quando um alimento chega a nosso intestino, há um processo de liberação de hormônios que transmitem ao cérebro informações de que não precisamos comer mais. Este processo demora algum tempo. São necessários 20 a 40 minutos para que o cérebro receba a mensagem. Assim, se você comer muito rápido, precisa comer mais para ficar satisfeito e irá se sentir cheio depois.

A fome é uma das mais poderosas mensagens químicas enviadas pelo corpo ao cérebro.

Agora entenda a diferença de fome e vontade:

Fome: não é especifica! Qualquer alimento que eu tenha ali disponível serve.
Seu corpo vai começar a demonstrar sinais também, se não comer, sente dor de cabeça ou fraqueza.

Uma forma que gosto de ver se é realmente fome, é quando me pergunto: eu comeria se a opção fosse um ovo cozido? 

Tente fazer isso.

Em relação à vontade, existem essas 3: vontadezinha, vontade e vontadezona.

Vontadezinha: está relacionada a uma situação social. Aparece quando o alimento esta disponível. É chamado também de fome social, ou seja, todo mundo esta comendo. É como aquele amendoim que esta em cima da mesa e acabamos pegando, mesmo que sem fome. De forma inconsciente. 

Vontade: é bem especifica, mas não é urgente. Está relacionado ao prazer, a preferências. Pode ser aquela sensação do passado (lembrança) ou emoção relacionada a pessoa querida. Você sente até o cheiro/gosto do alimento.

Vontadezona: é aquela necessidade de comer algo gostoso e não é especifica! É também chamada de fome emocional. Não é satisfeita com pouca quantidade e sim com grandes quantidades e urgência. Pode vir devido ao pensamento restritivo, aquele acúmulo de vontade que não foi respeitado. Stress e esgotamento mental também podem ser os gatilhos. Ativa o sistema de recompensa.

Afinal, você tem fome de quê?

Olhe mais os sinais do seu organismo em relação à fome e saciedade e respeite-os. Como agora você já conhece a diferença, poderá monitorá-los. Não é preciso lutar contra uma fome, mas dê tempo suficiente para que seu cérebro faça uma escolha.  Esteja mais atenta e tenha consciência. Algumas dicas pra te ajudar:

1. Faça uma pausa e respire fundo;
2. Pergunte-se se é fome ou realmente vontade. Observe os gatilhos;
3. Depois de identificar o gatilho, pergunte-se se precisa realmente comer. Se não, procure fazer alguma atividade física, ligue para uma amiga, leia um livro ou beba água.
4. Pratique uma alimentação consciente e coma devagar prestando bastante atenção ao sabor e textura dos alimentos. Isso ira te ajudar.

Conhecer o nosso corpo e como ele se comporta é muito importante para conseguirmos fazer escolhas mais conscientes e evitar os gatilhos que nos tiram a atenção do nosso objetivo e de uma vida mais saudável.

Espero ter ajudado vocês!

Com carinho, 

Adriana Cruz

Falarmos sobre nutrição para essas pacientes é de extrema importância. Uma das primeiras associações se dá em relação à imunidade, já que a carcinogênese tem íntima ligação com o sistema imunológico, e este, é fortemente influenciado pelos nutrientes. Deficiências nutricionais podem acarretar alterações no funcionamento das células imunológicas, impactando na resposta do sistema imune contra a proliferação das células tumorais e de outros fatores relacionados ao desenvolvimento da doença.

Quando pensamos em prevenção, é preciso analisarmos o impacto das escolhas alimentares de cada uma, uma vez que alimentos ricos em gordura saturada, com alto valor energético e pobre em fibras podem estimular o ganho excessivo de peso que é um dos fatores de risco para o câncer de mama. Segundo a Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC), aproximadamente 25% dos casos de câncer de mama no mundo ocorrem devido ao excesso de peso e sedentarismo. Assim sendo, praticar atividade física, pelos menos 150 minutos semanais como orientado pelo Organização Mundial de Saúde (OMS), reduzir o consumo de alimentos ricos em gordura saturada e carboidrato refinado e aumentar consumo de fibras, frutas e verduras, preferencialmente orgânicas, é uma recomendação.

A inclusão de hábitos como a redução de carnes vermelhas, gordura animal e do consumo excessivo de álcool já é bastante reconhecida. Mulheres que consomem grandes quantidades de carne vermelha estão expostas a agentes mutagênicos e cancerígenos e, o alimento exposto em altas temperaturas contém aminas heterocíclicas que são mutagênicas para câncer de mama. As gorduras saturadas são encontradas em alimentos que contêm gorduras animais como carnes em geral e laticínios e as gorduras trans são encontradas em gorduras vegetais hidrogenadas, margarinas e, consequentemente em alimentos que levam seus ingredientes, como bolachas, sorvetes, batatas fritas, bolos, tortas e massas. A função das membranas celulares depende da configuração tridimensional de seus ácidos graxos. Como os ácidos graxos trans assumem configuração semelhante aos ácidos graxos saturados, a ingestão destes pode influenciar na fluidez da membrana prejudicando a fluidez celular. É por esse motivo que eles têm sido associados ao risco de câncer de mama.

A alimentação é aspecto fundamental também no período do tratamento e após. Se alimentar de forma correta, praticar atividade física e manter um peso adequado é essencial para recuperar a saúde, prevenir o retorno da doença e o desenvolvimento de outro tipo de câncer. É preciso esclarecer que a cura do câncer não pode ser obtida por meio do consumo de um alimento específico, e sim, uma alimentação saudável de forma geral, auxilia na prevenção e no tratamento do câncer. O recomendado é consumir, no mínimo, duas porções de frutas e três porções de legumes sem amido (como cenoura, couve-flor, berinjela, tomate) e verduras. Sendo adequado consumir alimentos de diferentes cores.

Alguns nutrientes e fitoquímicos exercem papel antioxidante, contribuindo para a redução do dano oxidativo às células.O efeito protetor exercido pelo consumo de frutas e vegetais pode ser atribuído à presença dos antioxidantes, tais como as vitaminas A, C, E e o ácido fólico e o mineral selênio encontrado nesses alimentos.O principal grupo de agentes inibidores da carcinogênese é representado pelos antioxidantes, bloqueadores dos radicais livres. É importante destacar que a oferta de nutrientes antioxidantes através da alimentação é que mostrou associação inversa com o desenvolvimento do câncer de mama e não através dos suplementos de vitaminas e minerais. O uso indiscriminado desses suplementos antioxidantes (megadoses) pode sofrer interação com os agentes quimioterápicos e contribuir negativamente para a eficácia do tratamento. Incentivar o consumo de alimentos integrais é uma conduta nutricional eficiente.

Os refrigerantes contêm a substância 4-MI (4-metil-imidazol), um subproduto do corante caramelo IV, classificada como possivelmente cancerígena pela Agência Internacional para Pesquisa em Câncer (IARC). O aquecimento de alimentos em recipientes plásticos, inclusive mamadeiras, pode liberar substâncias nocivas com potencial de causar câncer, como a dioxina, o bisfenol A (BPA) e os ftalatos. Portanto, estes devem ser evitados.

Os estudos sugerem que a obesidade geral está associada com o aumento de câncer de mama na pós-menopausa. Além disso, foi observado que pacientes com diagnóstico de câncer de mama apresentam ganho de peso, principalmente após o diagnóstico e têm tendência à obesidade que pode ser agravada pelo tratamento quimioterápico. Estratégias de intervenção nutricional em pacientes com câncer de mama estão associadas com redução no estresse oxidativo, melhor resposta ao tratamento, menor depleção pela terapia antineoplásica e melhor qualidade de vida. Portanto, o cuidado com a alimentação de pacientes com diagnóstico de câncer de mama, durante e após tratamento oncológico é fundamental.

O primeiro conteúdo por mim não poderia ser diferente. Afinal,  você já deve ter lido várias dicas de como ter uma vida mais saudável. O básico, às vezes, você já sabe. Mas quero te mostrar além. Vou mostrar para vocês 5 pilares para ter uma vida mais saudável!

Movimentar

Fazer alguma atividade física é um pilar de saúde insubstituível. Faça o que você gosta (musculação, funcional, caminhada, pilates, yoga…), mas movimente-se. E não espere o momento e cenário perfeito. Faça com o que você tem em mãos, com o que consegue. Foque na constância. 

Depois que você cria o hábito, tudo fica mais fácil. Eu te garanto!

Alimentação

Faça da base da sua alimentação, a comida de verdade. Sem segredos! O que a gente consome pode ser fonte de saúde pro nosso organismo, mas também de doença. 

Mas nutri, o que é comida de verdade? Verduras, frutas, cereais, leguminosas, gorduras boas, proteínas animais… ou seja, o oposto daquilo que chamamos de processado, com vários aditivos químicos, conservantes, corantes, excesso de açúcar e sódio… Desembale menos e descasque mais!

O equilíbrio é a melhor escolha. Nada de terrorismo nutricional, hein?

“Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio.”

Boa digestão

É lá no intestino que começa a sua saúde. Sabia? Uma coisa é se alimentar de forma saudável, outra é assimilar bem esse alimento. Um intestino que não está em equilíbrio, ou seja, tem mais bactérias patogênicas do que benéficas, têm mais dificuldades em processar alimentos e pode prejudicar a capacidade de absorção dos nutrientes. Com isso, o nosso corpo começa a “falar” através de sinais, como: distúrbios gastrointestinais (azia, refluxo, constipação, gases…), mudanças de peso (mais dificuldade para regular o açúcar no sangue), distúrbios do sono (insônia, por exemplo), intolerâncias alimentares (dificuldade de digerir certos alimentos) e doenças da pele.

Foque em alimentos ricos em fibras, vegetais crus, probióticos, aumente a ingestão de água e evite alimentos industrializados e gordurosos.

Precisamos comer bem, mas eliminar melhor ainda!

Descanso

Relaxar e ter um sono bom é importante para restaurar o nosso organismo.

O sono tem muitos benefícios, dentre eles: secreção e liberação de hormônios (insulina, hormônio do crescimento, etc.), relaxamento da musculatura, fortalecimento do sistema imunológico…

Algumas medidas pra melhorar o sono: evite comer carne vermelha à noite, evite cafeína e processados, inclua chás calmantes à noite (mulungu, camomila, erva doce). Tenha um ritual do sono: banho quente, deixe o celular longe, abaixe a luz do quarto, tenha um horário certo pra dormir todos os dias.

Saúde mental e emocional

Tenha pensamentos positivos. As emoções atuam sobre o nosso organismo. Procure alguma prática que te ajude, meditação, oração, terapia. E seja grato!

Ter um estilo de vida saudável é basicamente o conjunto de escolhas certas e de todos esses pontos citados. O foco na atitude certa faz toda a diferença.

Viva bem!

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Adriana Cruz

Nutricionista – CRN-9: 21564