O conceito não impõe um “jeito certo” de ser mulher, mas incentiva cada uma a abraçar o que é significativo para si, redefinindo sua relação com o ser feminino e se afastando de estereótipos e expectativas sociais rígidas, para se aproximar de uma vivência autêntica e integral.

A feminilidade saudável busca valorizar o bem-estar, a liberdade emocional e a expressão genuína de cada mulher, respeitando assim, a sua individualidade.

Ela refere-se ao ato de nos reconectar com características historicamente associadas ao feminino como a sensibilidade, a empatia e a intuição, sem que essas qualidades se tornem uma obrigação ou um peso para nós.

A ideia é que cada mulher possa criar uma relação livre e consciente com o que significa ser feminina para ela.

Essa abordagem busca o equilíbrio. É sobre se conectar com o lado emocional sem perder o senso crítico e a racionalidade, ser gentil consigo mesma e, ao mesmo tempo, saber quando dizer “não” sem culpa. Feminilidade saudável não é frágil nem estática, é adaptável, forte e diversa.

Podemos citar aspectos importantes como a autenticidade e o autoconhecimento, já que saber identificar o que é essencial para você, sem se prender ao que a sociedade espera ou até mesmo determina, é um passo crucial. Ser autêntica é expressar suas emoções, opiniões e desejos com clareza, sem medo de parecer “muito” ou “pouco” feminina.

Ela abarca aspectos como, por exemplo, a autoaceitação, autocuidado e limites.

Feminilidade não se define apenas por padrões estéticos, mas pela capacidade de aceitar o próprio corpo em todas as fases da vida, respeitando suas mudanças e celebrando sua singularidade. Uma relação saudável com o próprio corpo é fundamental.

Embora o autocuidado seja parte importante da feminilidade, ele vai além da estética e inclui também cuidar da saúde emocional e conseguir estabelecer limites saudáveis. Saber quando dizer “sim” e “não” é um ato de amor-próprio que fortalece a identidade feminina.

Feminilidade saudável também se reflete nos relacionamentos que cultivamos. Conexões saudáveis, seja com amigos, parceiros ou familiares, baseadas em respeito e reciprocidade são essenciais. Adquirir a capacidade de oferecer cuidado sem abrir mão de si mesma é um aspecto importante dessa vivência. Por isso eu sempre digo: “devemos ser boa para os outros, mas devemos ser boa para nós também!” Nossa relação conosco mesma precisa ser de amor e respeito, compreendendo nosso valor e importância.

Ser feminina de forma saudável é também permitir-se ser vulnerável quando necessário, mas sem perder a capacidade de se reerguer.

Essa força emocional é uma das expressões mais genuínas da feminilidade, pois mostra que não há problema em se sentir vulnerável e, ao mesmo tempo, ser resiliente. Não é sinônimo de fraqueza o fato de estar vulnerável. É, na verdade, uma demonstração de coragem e da certeza de que isso não desfaz de quem somos, mas nós coloca num lugar de realidade, sem as máscaras tão usadas das “mulheres maravilhas” que tudo suportam.

Feminilidade saudável é sobre liberdade. Liberdade de escolha e expressão. Liberdade para se expressar da forma que faz sentido para você, seja usando maquiagem ou não, sendo delicada ou assertiva, mãe ou não, focada na carreira ou nos projetos pessoais.

Cada mulher tem o direito de definir sua própria identidade e, principalmente, de mudá-la ao longo da sua vida.

Cada mulher tem o direito de definir sua história e é claro, terá que se haver com cada uma das suas escolhas.

No final das contas, feminilidade saudável é sobre encontrar equilíbrio, acolher a pluralidade e libertar-se de rótulos. É viver de forma alinhada aos seus valores, com suas crenças e desejos, criando espaço para que outras mulheres também se sintam livres para fazer o mesmo. Afinal, a verdadeira essência da feminilidade está em ser quem você é, com toda a beleza e complexidade que isso envolve.

Arrisque-se!

Com carinho,

Fátima Aquino

Psicóloga Clínica

Já foi demonstrado que uma alimentação natural baseada em alimentos de origem vegetal está relacionada ao menor risco de hipertensão e diabetes tipo 2, da mesma forma que a ingestão em excesso da carne vermelha e de alimentos processados está associada a estas mesmas doenças.

Dietas vegetarianas apresentam, em sua maioria, menor valor energético. Isso se deve à menor ingestão de gorduras (muitas das carnes e embutidos) e um maior consumo de fibras. O menor consumo de gorduras trans e saturadas e maior ingestão de compostos antioxidantes dos alimentos vegetais, também contribui para a saúde cardiovascular.

Um estudo publicado na Clinical Nutrition, fez uma meta-analise de 9 ensaios clínicos, com um total de 664 pacientes. Estes tinham o padrão de excesso de peso e diabetes tipo 2 controlado por medicamentos. Os resultados encontraram benefícios relacionados ao risco cardiovascular e glicemia em um padrão alimentar vegetariano, quando comparado ao padrão alimentar onívoro. Foram demonstrados melhores resultados na hemoglobina glicada, colesterol LDL e não-HDL, e no peso corporal em si, com o IMC e circunferência da cintura. Em uma pesquisa publicada no JAMA, também concluíram que os participantes com uma dieta totalmente à base de alimentos de origem vegetal apresentaram pressão arterial menor do que os participantes que seguiram dietas onívoras.

Um outro estudo, publicado no The Journal of the American Heart Association, apresentou dados que as pessoas que mantem uma alimentação apenas com alimentos plant-based têm 1/4 a menos chance de mortalidade por todas as causas de morte.

O fato de uma dieta plant-based auxiliar na manutenção de um peso saudável já contribui para a prevenção de muitas doenças, reduzindo a inflamação do organismo. Os nutrientes e fitoquimicos dos alimentos vegetais exercem papel importante no sistema imunológico e ajudam no combate a substâncias maléficas ao corpo.

Portanto, fica evidente que a opção de uma dieta plant-based é uma ótima aliada para o cuidado com a saúde cardiovascular, certo? Hoje, o mercado possui maior abrangência para estes consumidores conscientes do seu compromisso com o planeta e com a causa animal, o que resultou em mais produtos disponíveis e uma nova alternativa para o cardápio.

Quando analisamos as buscas por informação sobre saúde e nutrição, os idosos estão presentes e dispostos, muitas vezes, a fazer modificações para manter sua independência e qualidade de vida. Dentre as informações pesquisadas, estão a curiosidade em saber como se alimentar de forma saudável, exercitar-se de maneira segura e a busca por motivação para fazê-lo. No acompanhamento, além do foco em uma alimentação de qualidade e o hábito dos exercícios físicos, é importante um olhar para a redução no progresso de doenças crônicas relacionadas à nutrição de forma a manter a funcionalidade e a qualidade de vida.

Conforme a idade avança, a resposta imune se torna mais vagarosa e menos eficiente. Mudanças acontecem em todas as etapas do sistema imunológico, desde alterações químicas intracelulares até alterações nos tipos de proteínas encontrados na superfície celular. As alterações que afetam paladar e olfato podem levar à diminuição do apetite, a escolhas alimentares não apropriadas e à ingestão insuficiente de nutrientes. Embora alguns graus de disgeusia (paladar alterado), perda do paladar, ou hiposmia (diminuição do olfato) sejam atribuídos ao envelhecimento, muitas mudanças ocorrem por causa de medicamentos. Perda dentária, próteses e xerostomia (boca seca) podem levar a dificuldades de mastigação e deglutição. A diminuição do paladar e da produção de saliva torna o ato de comer menos agradável e mais difícil. Preparações mais úmidas e macias, como sopas e cozidos, purês e picadinhos, pode tornar a alimentação mais fácil.

Úlceras de pressão, antigamente chamadas de escaras, são lesões causadas pela pressão contínua que prejudica o fluxo sanguíneo capilar para a pele e tecidos adjacentes. Adultos idosos com problemas neurológicos, aqueles sedados e os com demência geralmente estão impossibilitados de mudar de posição para aliviar a pressão. Notadamente a desnutrição e a subnutrição, estabelecem o início de seu desenvolvimento e podem causar demora na cicatrização de lesões.

Problemas de memória não necessariamente indicam demência, doença de Alzheimer, de Parkinson ou qualquer distúrbio mental. Muitas alterações na memória podem ser atribuídas a fatores ambientais, incluindo estresse, exposição química e dieta deficiente. A depressão em idosos com frequência não é diagnosticada, porque os sintomas são confundidos com outras doenças. A depressão não tratada pode causar sérios efeitos colaterais nos idosos, diminuindo os prazeres da vida, incluindo os da alimentação e aumentar outras condições clínicas, além de comprometer a imunidade.

Os idosos possuem necessidades nutricionais especiais porque o envelhecimento afeta a absorção, o uso e a excreção de nutrientes. Um acompanhamento adequado com profissional capacitado e as devidas recomendações é necessário.