Muitas das mensagens que recebemos durante a infância, especialmente relacionadas à comida e ao corpo, moldam nossa relação com a alimentação e nossa autoimagem. Por isso, é fundamental identificar esses padrões para trabalhar o comportamento alimentar de dentro para fora.

Algumas frases comuns na infância que podem ter um impacto duradouro incluem:

– “Coma tudo porque tem gente passando fome.”

– “Se comer tudo, ganha sobremesa.”

– “Se você se comportar, depois passamos na sorveteria.”

– “Fique boazinha e pare de chorar que ganha um chocolate.”

Essas mensagens podem criar associações disfuncionais, como:

– Dificuldade em perceber os sinais de fome e saciedade.

– Culpa em deixar comida no prato.

– Utilizar a comida como forma de recompensa ou conforto emocional.

Além disso, os padrões alimentares familiares influenciam como você desenvolve sua relação com a comida. Famílias que valorizam dietas restritivas ou colocam um foco excessivo em peso e aparência muitas vezes criam adultos com uma relação desordenada com a alimentação. Enquanto que famílias que promovem uma alimentação saudável e inclusiva, onde os sinais de fome e saciedade são respeitados, tendem a gerar adultos com uma relação mais equilibrada com a comida.

Outro ponto importante é o impacto dos comentários e comparações físicas que as mulheres enfrentam desde a infância. Seja de pessoas próximas ou das redes sociais, somos constantemente bombardeadas com ideias sobre o “corpo ideal” e dietas da moda. Isso pode levar à internalização da ideia de que nosso valor está diretamente ligado à aparência, gerando sofrimento emocional e a busca por soluções rápidas e milagrosas. Esse ciclo de dietas e insatisfação corporal frequentemente persiste até a fase adulta, afetando negativamente a autoestima e a relação com a comida.

Muitas mulheres enfrentam desafios ao tentar separar a fome física da emocional. Com frequência, a alimentação se torna uma forma de lidar com o estresse, a ansiedade ou a baixa autoestima. No entanto, esses comportamentos, que muitas vezes têm raízes na infância, podem ser desconstruídos por meio do autoconhecimento e da reeducação alimentar.

Como transformar esses padrões? O primeiro passo é refletir sobre as mensagens que você ouviu durante a infância e como elas podem estar impactando suas escolhas alimentares hoje. Observe seus pensamentos e diálogos internos diante da comida. O autoconhecimento é essencial para transformar seus comportamentos alimentares.

Lembre-se: cada refeição é uma oportunidade de melhoria. São as pequenas decisões do dia a dia que determinam sua jornada.

Além disso, um acompanhamento nutricional pode ajudar a trazer consciência sobre as emoções e padrões automáticos ligados à comida, permitindo que você recupere o controle e faça escolhas mais alinhadas com suas reais necessidades.

Por fim, olhe para si mesma com acolhimento e procure ajuda, se necessário. Um profissional que te ajude a deixar o julgamento e os padrões disfuncionais para trás, e caminhe ao seu lado em direção a uma relação mais assertiva e gentil com sua alimentação e com seu corpo.

Não são todos que sabem que a balança, em si, não é o melhor parâmetro para avaliar se os objetivos estão sendo atingidos ou não. Além disso, esse hábito muitas vezes resulta em baixa autoestima, menor satisfação corporal e também sintomas associados a tristeza, uma vez que o emagrecimento pode ser mais cauteloso e a ausência de resultados imediatos pode trazer frustração, desânimo, e até abandono do processo.

A balança te mostra um número que representa o peso total, mas não especifica do que é o peso. Perder gordura corporal e ganhar massa magra podem te deixar com o mesmo peso na balança, porém com uma composição corporal totalmente diferente. Comparar-se e usar de referência o peso de alguém, por esse motivo, não faz o menor sentido.

Outro ponto importante, é saber que o peso na balança oscila durante o dia. Fatores como o funcionamento intestinal, ingestão hídrica, volume alimentar, alterações hormonais, trazem diferença no peso. Alguns aspectos que devemos avaliar em consultório são o período pré menstrual na mulher, acúmulo de glicogênio muscular, intestino preso, edema por alto consumo de sódio, desidratação, qualidade do sono, imunidade.

Portanto, pessoas não são números. Por trás desses valores, existem histórias, comportamentos e motivos. Pesar-se diariamente pode te deixar ansioso e frustado e atrapalhar no processo do emagrecimento. Adote como parâmetro uma roupa que te servia, o espelho e fotos. Para que você tenha resultados é preciso enxergar muito além do peso. Procure sempre um profissional capacitado!