Existe uma classe de alimentos que chamamos de FODMAPS, que é uma sigla em inglês que significa: oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis. Nada mais é que carboidratos que não são bem digeridos pelo nosso sistema digestório como a lactose, frutose, álcoois de açúcar, presentes em alimentos como leite e derivados, cebola, alho, trigo, couve-flor, brócolis, adoçantes, mel… e acabam sendo fermentados por bactérias.

A dieta low FODMAPS, pode amenizar os desconfortos do estufamento, má digestão e flatulência, mas é uma estratégia que precisa ser assistida e bem explicada pelo nutricionista, visto que não pode ser usada por muito tempo (conduta temporária), porque a maioria das bactérias e suas diversidades vem das fibras, e uma dieta a longo prazo sem fibras pode causar deficiências nutricionais.

Vale ressaltar a importância do acompanhamento com um nutricionista para saber como tratar, entender as causas e identificar a raiz do problema.

O primeiro conteúdo por mim não poderia ser diferente. Afinal,  você já deve ter lido várias dicas de como ter uma vida mais saudável. O básico, às vezes, você já sabe. Mas quero te mostrar além. Vou mostrar para vocês 5 pilares para ter uma vida mais saudável!

Movimentar

Fazer alguma atividade física é um pilar de saúde insubstituível. Faça o que você gosta (musculação, funcional, caminhada, pilates, yoga…), mas movimente-se. E não espere o momento e cenário perfeito. Faça com o que você tem em mãos, com o que consegue. Foque na constância. 

Depois que você cria o hábito, tudo fica mais fácil. Eu te garanto!

Alimentação

Faça da base da sua alimentação, a comida de verdade. Sem segredos! O que a gente consome pode ser fonte de saúde pro nosso organismo, mas também de doença. 

Mas nutri, o que é comida de verdade? Verduras, frutas, cereais, leguminosas, gorduras boas, proteínas animais… ou seja, o oposto daquilo que chamamos de processado, com vários aditivos químicos, conservantes, corantes, excesso de açúcar e sódio… Desembale menos e descasque mais!

O equilíbrio é a melhor escolha. Nada de terrorismo nutricional, hein?

“Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio.”

Boa digestão

É lá no intestino que começa a sua saúde. Sabia? Uma coisa é se alimentar de forma saudável, outra é assimilar bem esse alimento. Um intestino que não está em equilíbrio, ou seja, tem mais bactérias patogênicas do que benéficas, têm mais dificuldades em processar alimentos e pode prejudicar a capacidade de absorção dos nutrientes. Com isso, o nosso corpo começa a “falar” através de sinais, como: distúrbios gastrointestinais (azia, refluxo, constipação, gases…), mudanças de peso (mais dificuldade para regular o açúcar no sangue), distúrbios do sono (insônia, por exemplo), intolerâncias alimentares (dificuldade de digerir certos alimentos) e doenças da pele.

Foque em alimentos ricos em fibras, vegetais crus, probióticos, aumente a ingestão de água e evite alimentos industrializados e gordurosos.

Precisamos comer bem, mas eliminar melhor ainda!

Descanso

Relaxar e ter um sono bom é importante para restaurar o nosso organismo.

O sono tem muitos benefícios, dentre eles: secreção e liberação de hormônios (insulina, hormônio do crescimento, etc.), relaxamento da musculatura, fortalecimento do sistema imunológico…

Algumas medidas pra melhorar o sono: evite comer carne vermelha à noite, evite cafeína e processados, inclua chás calmantes à noite (mulungu, camomila, erva doce). Tenha um ritual do sono: banho quente, deixe o celular longe, abaixe a luz do quarto, tenha um horário certo pra dormir todos os dias.

Saúde mental e emocional

Tenha pensamentos positivos. As emoções atuam sobre o nosso organismo. Procure alguma prática que te ajude, meditação, oração, terapia. E seja grato!

Ter um estilo de vida saudável é basicamente o conjunto de escolhas certas e de todos esses pontos citados. O foco na atitude certa faz toda a diferença.

Viva bem!

—

Adriana Cruz

Nutricionista – CRN-9: 21564