Procrastinar, ou seja, adiar tarefas importantes, é uma experiência que quase todos nós enfrentamos. No entanto, entender as causas desse comportamento é o primeiro passo para superá-lo e garantir que, no próximo ano, possamos avançar em direção aos nossos objetivos. Vamos explorar algumas razões comuns para a procrastinação e como combatê-las.

1. Metas pouco claras ou irrealistas

Uma das principais razões pelas quais as metas não são executadas é a falta de clareza. Muitas vezes, fazemos resoluções vagas, como “ser mais saudável” ou “crescer na carreira”, sem definir o que exatamente isso significa. Sem um plano detalhado, fica difícil saber por onde começar e, como resultado, a procrastinação se instala.

Além disso, definir metas irrealistas ou muito ambiciosas pode ser outro problema. Quando estabelecemos objetivos que parecem inatingíveis, nosso cérebro tende a evitar o desconforto e a dificuldade, levando-nos a adiar a ação. O segredo está em quebrar grandes metas em passos menores e mais concretos. Por exemplo, em vez de “crescer na carreira”, pense em “fazer um curso de especialização até março” ou “enviar X currículos por semana”.

2. Medo do fracasso (ou do sucesso)

Outro fator que muitas vezes nos leva a procrastinar é o medo. Esse medo pode se manifestar de diferentes maneiras: o medo de falhar, de não sermos bons o suficiente ou, surpreendentemente, até o medo de sermos bem-sucedidos. O sucesso pode trazer consigo novas responsabilidades e pressões, o que pode ser intimidante.

Esse medo nos leva a adiar tarefas, pois, ao procrastinar, estamos inconscientemente evitando enfrentar essas possíveis consequências. A solução aqui é cultivar a autoconfiança e lembrar que o progresso raramente é linear. Pequenas falhas ao longo do caminho fazem parte do processo e não devem ser vistas como um motivo para desistir.

3. Falta de organização e planejamento

Outro motivo comum para a procrastinação é a falta de organização. Sem um cronograma claro, as tarefas parecem maiores e mais complicadas do que realmente são. O planejamento eficaz é uma ferramenta poderosa para combater esse sentimento de sobrecarga.

Ter uma agenda semanal ou mensal bem estruturada, onde você anota suas prioridades e divide as tarefas em blocos de tempo específicos, ajuda a manter o foco e o controle. Ao visualizar suas responsabilidades de forma organizada, é mais fácil seguir um fluxo constante de trabalho, evitando a procrastinação.

4. Distrações constantes

Vivemos na era das distrações. As redes sociais, mensagens instantâneas e outras formas de entretenimento estão sempre a um clique de distância. Essas interrupções constantes quebram o foco e dificultam a execução das tarefas mais importantes.

Combater a procrastinação nesse cenário exige disciplina e gestão do tempo. Uma técnica útil é a Pomodoro, que envolve trabalhar por blocos de 25 minutos seguidos de um curto intervalo. Esse método ajuda a manter o foco sem sobrecarregar a mente. Além disso, limitar o tempo em redes sociais e estabelecer horários específicos para essas atividades também pode ser uma estratégia eficaz.

5. Perfeccionismo

Muitas vezes, a procrastinação é alimentada pelo perfeccionismo. Pessoas perfeccionistas tendem a adiar tarefas porque estão esperando o momento ideal ou as condições perfeitas para começar. Esse pensamento paralisante impede o progresso, já que o momento perfeito raramente, ou nunca, chega.

O perfeccionismo pode ser enfrentado ao aceitar que “feito é melhor do que perfeito”. Começar uma tarefa, mesmo que de forma imperfeita, é melhor do que não começar. A ação gera progresso, e ajustes podem ser feitos ao longo do caminho.

6. Falta de motivação e conexão com a meta

Às vezes, a procrastinação surge porque a motivação por trás da meta não é genuína. Quando estabelecemos metas baseadas em expectativas externas (como pressões sociais ou familiares) e não em nossos próprios desejos, a falta de conexão emocional com esses objetivos torna mais difícil agir.

Por isso, é importante, ao traçar metas para o próximo ano, garantir que elas estejam alinhadas com seus verdadeiros valores e desejos. Quando você sente paixão pelo que está perseguindo, a motivação para agir surge naturalmente, tornando a procrastinação menos provável.

Como se preparar para o próximo ano

Agora que já entendemos algumas das causas da procrastinação, é hora de pensar em como podemos reverter esse cenário para o próximo ano. Aqui estão algumas dicas práticas:

            1.         Reavalie suas metas: Certifique-se de que suas metas são claras, realistas e, acima de tudo, alinhadas com seus valores pessoais. Divida grandes objetivos em pequenas ações diárias ou semanais.

            2.         Use ferramentas de organização: Utilize agendas, aplicativos de produtividade ou técnicas como o Pomodoro para estruturar melhor seu tempo e manter o foco.

            3.         Crie um sistema de recompensas: Recompense-se ao concluir pequenas tarefas. Esse reforço positivo ajuda a manter a motivação alta.

            4.         Enfrente o medo: Reconheça seus medos e inseguranças, mas não permita que eles dominem suas ações. Lembre-se de que falhar faz parte do processo de crescimento.

            5.         Ajuste expectativas: Aceite que o perfeccionismo pode ser um inimigo. Não espere condições perfeitas para agir – comece agora e ajuste ao longo do caminho.

O próximo ano está chegando, e com ele, novas oportunidades para crescer e realizar. Ao entender as causas da procrastinação e agir com consciência e planejamento, podemos transformar nossas metas não executadas em realizações concretas. Que 2025 seja o ano em que seus planos saiam do papel e se tornem realidade!

Por Laila Lemos

Analista comportamental

@eusoulailalemos

Emagrecer é um processo que envolve inúmeras variáveis. Muitas, nem mesmo percebidas pelo paciente que está nesse processo, mas que tem um impacto direto no alcance dos objetivos. Devemos lembrar que existem sentimentos, pensamentos e comportamentos que levaram àquele peso e que fazem parte de todo e qualquer ser humano. Vamos abordar aqui, alguns desses pensamentos e atitudes que podem estar atrapalhando o seu processo:

Imediatismo

A busca por resultados “pra ontem” é muito comum quando falamos de emagrecimento. O paciente passou uma vida toda cercado de comportamentos e hábitos que favoreceram o ganho de peso, e quer, de uma hora para a outra, estar no peso desejado. Em muitas situações isso é ainda mais claro, como querer chegar num peso ideal para um evento ou viagem. Nesses casos é muito comum a busca por métodos extremos que, além de não serem sustentáveis a longo prazo, podem ser maléficos à saúde. Lembre-se que fazer dietas extremamente restritivas porque ouviu falar ou viu alguém na internet falando que faz (porque, sejamos sinceros, você não sabe se faz mesmo), não aborda elementos necessários em sua vida para uma mudança efetiva de comportamentos e não te traz saúde. Ter um profissional capacitado ao seu lado, com estratégias eficazes para a mudança e que podem ser mantidas a longo prazo é a melhor opção que você pode seguir.

Impaciência

A busca por resultados imediatos não é a melhor opção, visto que ela sempre vêm acompanhada de medidas excessivas. Para ser saudável, o emagrecimento precisa de paciência e constância. É importante definir metas alcançáveis e, ao longo do processo, ir ajustando. Saiba dar um passo de cada vez e se parabenizar pelas vitórias diárias, pois é a soma delas no final que determina o seu sucesso. Lembre-se: recaídas acontecem. Seus resultados não foram todos jogados fora e você não é fraco por isso. Aprenda a não se culpar ou desistir do processo por um evento isolado. Retome o seu objetivo e volte ao plano.

Extremismo

Quando você adota uma postura extremista, muitas vezes você começa a classificar os alimentos como proibidos ou permitidos, e, por isso, quando você consome algum item da lista dos “proibidos”, você acredita que todos os esforços foram por água a baixo. Esse é um grande problema da mentalidade de dieta, que pode trazer uma sensação de fracasso, muitas vezes acompanhada do seguinte tipo de pensamento “já que eu comi isso, estraguei tudo, vou comer tudo que vier pela frente”. E é nessa hora, que você afeta os resultados. Busque um profissional especialista para que você entenda que nenhum alimento engorda isoladamente. É a soma do que você ingere no dia que compromete o seu resultado. É claro que, nutricionalmente falando, alguns alimentos são mais interessantes, mas a sua dieta deve ser individualizada e adequada para a sua vida.

Restrição

Já foi comprovado que dietas muito restritivas não promovem um emagrecimento duradouro e que pode, ainda, piorar a relação do paciente com a alimentação. Dominar esse processo sem ajuda de um profissional capacitado é complicado, mas entenda que flexibilidade vai precisar ser ajustada e fazer parte da sua vida para você conseguir sustentar seus resultados.

Culpa

Seu processo de mudança é seu. Ficar buscando pessoas ou fatores para responsabilizar o motivo pelo qual você ainda não chegou em seu objetivo, pode ser muito ruim. É preciso entender que esse processo é único, e que tentar encontrar motivos te sabota. Encare de forma sincera, e entenda também que você “não é o culpado pelo fracasso”, mas não encontrou um caminho eficiente que funcione para você. Reflita agora se daqui um período X que você costuma dizer, realmente vai ser mais fácil você mudar, ou se a melhor opção não é iniciar essa mudança agora! Quando deixamos claro o que queremos e quais os fatores impeditivos, é mais fácil enxergarmos onde precisamos mudar. Um bom profissional, pode ser um divisor de águas nesse seu processo.

E quando observamos a nossa mente, percebemos que agimos conforme o que está programado lá. Ou seja, se você se vê apenas como o funcionário que precisa chegar no local de trabalho, exercer as funções que lhe são direcionadas, cumprir seus horários e depois ir embora e não lembrar do trabalho até o dia seguinte, então você  agirá exatamente como essa pessoa, fará o básico e pode até ser bom nisso.

Agora, se você se vê  conquistando o cargo mais alto da empresa, se tornando possivelmente sócio, liderando uma equipe, inovando no seu segmento, você agirá de uma forma totalmente diferente, se vestirá e se comportará de uma forma completamente diferente dos funcionários comuns.

Logo, a forma como a gente pensa, determina a forma como a gente age, e a forma como agimos, determina as coisas que conquistaremos.

Então, talvez você esteja pensando o quanto deseja mudar o seu negócio, e não faz ideia por onde começar nem o que fazer, por isso te proponho que comece mudando a sua mente, transforme a sua mentalidade, comece a olhar pro seu negócio com outros olhos, comece a acreditar de verdade naquilo que você sonha, visualize todas essas conquistas, veja seu negócio chegando no patamar que você sempre quis, e aí você começará a agir e a planejar tudo de acordo com a sua mente.

Muitas vezes, o problema do nosso negócio está na mentalidade estagnada e pequena que temos. Ou seja, às vezes o problema do nosso negócio somos nós mesmos.

Comece a desenvolver uma mente de conquista, de possibilidade, de realização, de alguém que corre riscos e faz dar certo, programe a sua mente para o sucesso e aí você vai ver que essas coisas começarão a acontecer. O que era difícil começa a se tornar possível, o que era um sonho muito distante começa a se tornar um sonho planejado, com meta e tempo para se realizar.

Mude a sua mente e transforme a realidade do seu negócio e de toda a sua vida!

As pessoas de sucesso, antes de se tornarem pessoas de sucesso, já tinham uma mentalidade voltada para o sucesso!

Tudo começa na mente, então comece a organizar tudo lá! Transforme sua forma de pensar e veja todo o resto se transformar também!

E aí, de repente, em um belo dia, provavelmente o céu estivesse azul, não tinha nada de diferente, nada que te fizesse desconfiar, muitas coisas começam a mudar. E aí, na semana seguinte, muitas outras coisas que você nem imaginava, começam a mudar mais. E então, no próximo mês, aquilo que você já tinha como certo, do nada, se transforma, no inverso do que era. E você se sente no meio de um furacão de mudanças no qual você não tem mais controle sobre nada, ou quase nada.

O que está acontecendo? Que tempo estranho é esse? O que eu faço? Quando faço? O que eu preciso aprender no meio dessa loucura toda que a vida tem se transformado? Eu estou bem? Por que eu estou chorando? Meu Deus, eu não posso surtar!

A verdade é que existem tempos que nem sempre são tão simples de discernir e que a gente precisa estar atenta ao que Deus está fazendo e falando.

Em Eclesiastes 3 fala sobre os tempos, e no versículo 2 diz assim: tempo de nascer e tempo de morrer, tempo de plantar e tempo de arrancar o que se plantou.

Eu acredito que existem tempos onde Deus vem e faz um limpa nas nossas vidas para que a gente possa receber o que Ele tem preparado para nós e para nos preparar para viver aquilo que temos plantado. E nesse tempo de limpeza, percebo que Ele quer colocar todas as coisas que parecem estar fora do lugar, em ordem. Porque uma casa bagunçada não prospera.

Permita-se viver os tempos que Deus tem para você, foque em ser aprovado e aprender tudo o que esse tempo tem para te ensinar, seja rápida no que Deus tem para você e descanse nos braços daquele que faz tudo novo e que tem uma história planejada para você! Ele sabe o que é melhor!

Eu não sei qual tempo você está vivendo, não sei as suas dores, não sei o que te causa confusão… mas, eu sei que eu já estive (e talvez esteja saindo só agora) desse furacão de confusão, e eu sei que no tempo bom ou no tempo ruim, Deus é Deus e os planos dEle duram para sempre!

Jesus é a nossa melhor escolha, e confiar nosso coração à Ele é uma decisão que muda toda a nossa vida. Deixe Deus ser Deus sobre você e viva os tempos que você precisa para poder chegar onde Ele quer te levar.

O tempo ruim e nublado vai passar e logo o sol voltará a brilhar novamente, permaneça!

Com carinho de quem também sente a sua dor,

Bruna Thalita