É sobre estar aberta a observar seus hábitos de forma honesta. Reconhecer o que já não faz sentido. Aceitar que existe algo a ser cuidado, não com culpa, mas com responsabilidade. A vida traz muitos desafios: a rotina apertada, o cansaço, o acúmulo de funções, as pressões externas. Claro que tudo isso tem um peso. Mas é importante também olhar para o que está ao seu alcance. Nem sempre conseguimos controlar tudo, mas sempre podemos escolher por onde começar.

A transformação começa no momento em que você escolhe se comprometer. Não com a perfeição, mas com o autocuidado. Com a sua saúde, com a sua autoestima, com a mulher que você quer se tornar.

Parar de repetir que “não consegue”, que “sempre foi assim”, que “não nasceu pra isso”, é o primeiro passo para criar um novo caminho.

E muitas vezes, esse caminho começa em algo tão simples quanto o que você escolhe comer em um dia comum.

A alimentação pode te reconectar com a presença, com a autonomia e com sua força interna.

Pode ser um ponto de partida ou um espelho que revela onde você tem se colocado na própria vida. Você não precisa mudar tudo de uma vez. Mas precisa aceitar o convite de se cuidar com mais consciência. De assumir seu papel na construção da sua saúde, da sua energia e do seu bem-estar. E principalmente, de acreditar que é possível fazer diferente. Mesmo que seja devagar. Mesmo que dê medo. Mesmo que você ainda não saiba exatamente como.

E se você sente que não sabe por onde começar, saiba: você não precisa fazer isso sozinha. O acompanhamento nutricional pode te ajudar a tornar esse caminho mais leve e possível, com um plano de ação construído junto com você e que se encaixe na sua rotina, na sua realidade e nos seus valores.

Porque cuidar da alimentação também é sobre ter suporte e transformar intenção em ação.

De acordo com dados do Ministério da Saúde, cerca de 33% das crianças entre 5 e 9 anos estão com sobrepeso. A partir disso, comorbidades associadas podem surgir, como alterações na glicemia e perfil lipídico, resistência à insulina e desenvolvimento de Diabetes tipo 2.

O nutricionista infantil pode auxiliar de diversas formas e em diversos momentos. O acompanhamento desde o início da introdução alimentar pode ser um grande aliado para muitos pais. Esse é um momento que gera muitas dúvidas e o profissional capacitado pode auxiliar de forma efetiva, com a estruturação da alimentação do bebê, incluindo os modos de preparo, a conscientização da qualidade na escolha de alimentos, os grupos alimentares e a hora de oferecer cada alimento e líquidos. Você sabia que, por exemplo, a oferta de açúcar antes dos dois anos de idade é contraindicada? E muitos alimentos possuem o açúcar adicionado em sua fórmula sem que os pais saibam. A leitura de rótulos é uma ferramenta muito importante para os pais.

Para as mamães que amamentam, o acompanhamento de sua alimentação também é essencial. O aumento do consumo de energia feito de forma adequada, a ingestão hídrica, ajustes de nutrientes, são de extrema importância tanto para a mãe quanto para o bebê. O auxilio para a volta ao peso habitual deve ser feito com acompanhamento e dietas restritivas visando apenas estética não são indicadas.

No período da escola, com o início do contato com os colegas, a conscientização da criança e dos pais sobre as melhores opções para uma alimentação nutritiva e saudável, são fatores chave. Nos casos em que houver perda ou ganho de peso sem causa aparente o acompanhamento se faz essencial, para investigação de sinais, queixas, sintomas e exames necessários para avaliação. Casos de alergias e intolerâncias alimentares também devem ser acompanhados, assim como a seletividade alimentar.

Para os pais, atitudes que podem ajudar são o desenvolvimento do interesse e autonomia da criança pelos alimentos, permitindo que elas auxiliem no preparo de receitinhas e escolha dos alimentos. O exemplo, que é fundamental, pois é complicado querer que seu filho coma salada se você não o fizer. Busquem ideias divertidas juntos de comer frutas e verduras. Escolha pelo menos uma refeição do dia para fazerem juntos, sentados à mesa. Esse momento é muito importante para consolidar hábitos saudáveis e familiares também. E reserve um tempinho para conversar sobre a diferença entre os alimentos, como uma vitamina de banana e um suco pronto, ou um pacote de bolachas e uma fruta in natura.

A base para os hábitos das crianças começa em casa, e como pais, temos a oportunidade de sermos aliados dos nossos filhos em incentivar e ensinar hábitos saudáveis que os acompanharão por toda a vida.

O grande problema é quando a mentira se torna um hábito ou uma estratégia de “resolução” dos nossos problemas ou de situações embaraçosas.

A mentira não é um ato da incapacidade de alguém em relatar a verdade, também não é um relato impreciso da verdade pela falta de habilidade em descrevê-la, a mentira é um ato consciente de quem sabe que a sua descrição não é coerente com o que fez e mesmo assim a sustenta.

As mentiras e as omissões podem ser desvendadas ao se observar a relação entre o comportamento da pessoa e o que ela fala, ou seja, a descrição precisa ser coerente com os fatos, é necessário haver correspondência entre o “fazer” e o “falar”.

Tanto falar a verdade quanto contar uma mentira são comportamentos verbais aprendidos e mantidos pelas conseqüências que produzem e claro, em muitas situações há ganhos imediatos com a mentira, não podemos negar isso.

A mentira pode afastar ou adiar conseqüências desagradáveis e de alguma forma isso traz alguns benefícios. Se mentir trouxe algumas “vantagens”, esse comportamento tende a se repetir, repetir e repetir.

Claro que isso tem relação com o caráter, não é porque se conseguiu uma vantagem que esse comportamento se torna uma constante, há diferenças expressivas entre já ter mentido em alguma circunstância e ser um mentiroso inveterado. 

A mentira muitas vezes é um fardo pesado, é cansativo mentir e esse hábito pode gerar muito stress mental, adoecimento e rompimento de laços afetivos importantes.

O hábito da mentira pode ser, além de tudo isso, a expressão de alguma debilidade emocional, que muitas vezes está relacionada com a dificuldade em assumir os próprios erros, com a falta de autorresponsabilidade ou mesmo pelo medo de não sermos aceitas.

Você se lembra qual foi a última vez e em qual circunstância você mentiu?

Pessoas com medo de perder o relacionamento amoroso escolhem mentir como forma de evitar conflitos ou desgastes.

Pessoas com baixa autoestima escolhem mentir por medo da rejeição, da crítica e do julgamento dos outros.

Pessoas inseguras muitas vezes escolhem mentir por se sentirem incapazes de resolver problemas, e mentem na esperança de não se sentirem rejeitados.

Pessoas frágeis emocionalmente escolhem o caminho da mentira na tentativa de evitar conflitos e confrontos.

Mas mentir é sempre um risco. Esse risco na maioria das vezes, ao invés de ajudar a resolver a questão, só faz piorar, gerando consequências desastrosas e confusões desnecessárias.

Por exemplo, um(a) parceiro(a) que trai e ao ser descoberto(a) continua a mentir, tem suas chances diminuídas de ser perdoado, já que nega que errou e mente sobre seu comportamento desvendado. Afinal, como perdoar o que se sabe, mas que nunca foi confessado?

Já vi casos desse tipo de mentira ser descoberto, confessado e perdoado. Mas também já vi pessoas sustentando a mentira, carregando um fardo terrível e por não ter coragem de agir com a verdade e confessar sua falha, perderem o grande amor da sua vida… É, a mentira pode tomar proporções devastadoras. 

Tudo isso nos revela que a outra face da mentira é, muitas vezes, o medo, a insegurança, um olhar de incapacidade para si, a baixa autoestima, e até a própria dificuldade de perdoar.

A mentira nos deixa frágeis e reféns de situações, que mesmo complexas e delicadas, seriam possíveis de serem resolvidas com a verdade, porque ainda que vergonhosa e dolorosa, a verdade nos liberta e nos humaniza.

É claro que nem sempre se pode aceitar a verdade sem que algum tipo de sanção seja administrada, podem haver consequências e é preciso saber enfrenta-las.

Dessa forma é importante ter ciência de que mentir nem sempre representa uma patologia. A mentira é um espelho que reflete uma distorcida imagem do nosso interior, e quando ocorre repetidas vezes, pode denunciar um desvio de caráter ou mesmo uma debilidade emocional que certamente atrapalhará os vários aspectos da nossa vida, familiar, pessoal e profissional.

Se você se identifica com essa descrição, talvez seja bom se perguntar se não é o momento de buscar auxilio profissional.

Algumas vezes a ajuda dos amigos ou da família já não é mais o suficiente e precisamos encarar a verdade sobre nós e buscar ajuda.

Não se julgue e nem se martirize, busque apoio e refaça sua história com a verdade que liberta!

Conte comigo.

Com carinho,

Fátima Aquino

Psicóloga Clinica

A nossa saúde é construída aos poucos, através de atitudes diárias e que assim, vai formando uma base solida e resistente.

Aqui vai alguns hábitos simples e que podem ser feitos diariamente:

1)Hidratação! Beba em média 35 ml/kg de peso. Assim, as nossas células ficarão hidratadas

2)Tome sol! o tempo ideal é de 5 a 10 minutos/dia. Vai te ajudar a ter mais energia, aumentar imunidade e melhorar o humor

3)Evite alimentos industrializados, açucares e bebida alcoólica. Sao calorias vazias e que nao nutrem o nosso organismo

4)Mantenha refeições equilibradas entre boas fontes de proteína (peixe, ovos, frango, tofu), carboidratos (raizes, cereais integrais) e gorduras (azeite de oliva, oleaginosas). Ah, não se esqueça das fibras (sementes) e boas fontes de antioxidantes (frutas, legumes, verduras).

5)Evite excesso ou restrições severas de alimentos

5)Pratique atividade física, pelo menos 30 minutos por dia. Isso irá ajudar a melhorar a ansiedade, estresse, digestão e ate mesmo um sono de qualidade

6)Sono reparador. Dormir de 7 a 9 horas com qualidade, sem acordar no meio da noite. Isso irá te ajudar a manter a saude mental e física

7)Por último, mas muito importante, cuide do seu intestino. Afinal, absorvemos os nutrientes por ele e garantimos uma boa imunidade. É nele que começa a sua saúde.

Pequenas mudanças são a chave para grandes conquistas!

Com carinho,

Adriana Cruz