A serotonina é um neurotransmissor considerado essencial para o nosso bem estar. Sua produção é em maior parte (aproximadamente 95%) pelo nosso organismo, através do trato gastrointestinal. Existem algumas formas de nos ajudarmos num ciclo de tristeza, como sorrir mais, ficarmos próximos de pessoas que nos fazem bem e mantermos distância de relacionamentos tóxicos. O contato com a luz do sol também é fundamental, e não precisa ser por horas, até mesmo porque a pele merece cuidados desde jovem. A prática de exercícios físicos promove aumento da serotonina e de outros neurotransmissores. Para quem não gosta de academia, comece com caminhadas, dança, ioga, o importante é não ficar parado.

Alimentos como a banana, o kiwi, maracujá, tomate, que compõe a dieta, são importantes no ciclo da produção de serotonina. Os ovos, peixes e cereais integrais, são alimentos ricos em triptofano, além do chocolate, que também o possui, devendo optar pelos mais escuros e amargos, que contêm mais cacau. Alimentos fontes de vitaminas do completo B e magnésio, podem ser combinadas, pois atuam como cofatores para converter o triptofano em serotonina. É importante ter consciência de que bons hábitos alimentares influenciam diretamente no bom humor.


O funcionamento adequado do sistema nervoso está ligado à liberação correta dos neurotransmissores, além da serotonina, a dopamina, noradrenalina e acetilcolina, que participam dos impulsos nervosos e trazem a sensação de prazer. Um aporte adequado de aminoácidos pela dieta está relacionado à produção dessas substâncias. Da mesma forma, a deficiência desses aminoácidos pode ser prejudicial, causando alterações fisiológicas como maior sensibilidade a dor e insônia.

Uma nutrição adequada pode ajudar, e muito, em nosso bem estar. Mas, se a tristeza for persistente, e afetar o funcionamento cotidiano, é necessário buscar ajuda de um médico psiquiatra. O equilíbrio entre mente e corpo saudáveis é o que nos torna plenos. 

Portanto, é importante é ter uma alimentação rica em nutrientes, com variedade de frutas, legumes, verduras, grãos integrais, carnes magras e beber água. Tenha o hábito de montar pratos coloridos, que além do apelo visual, trazem nutrientes diversos. Tire um momento para fazer as suas refeições em um ambiente tranquilo e com calma e aprenda a mastigar bem os alimentos.

Quem nunca passou por isso atire a primeira pedra!

De modo geral, a maioria de nós tem um alto nível de otimismo e expectativas quando o novo ano inicia. Imaginamos que esse novo ciclo nos trará coisas novas.

Mas isso não é regra e nem sempre acontece.

Pode acontecer para alguns mas é preciso observar que as mudanças significativas e a chegado do novo precisam acontecer do lado de dentro e não apenas do lado de fora. É preciso ter convicção do que desejamos mudar, das nossas insatisfações e do quanto depende de nós adotar mudanças de postura e de comportamentos, que muitas vezes precisarão ser diárias, constantes e intencionais para a conquista do que se quer.

O novo não chega por acaso, do nada. Ele é criado por nós a partir de um desejo de experimentar e experienciar aquilo que almejamos.

O ser humano é um ser desejante e o desejo é parte da nossa essência e possui um poder transformador e impulsionador.

Todos esses sentimentos de renovação que temos na chegada do novo ano são importantes pois nos fazem olhar para nós mesmas, para as circunstancias e refletir sobre o que queremos ou não manter nas nossas vidas, mas não adianta idealizar que tudo ocorrerá sem contratempos e dificuldades, pois sempre haverão dias bons e outros nem tão bons assim, haverão os altos e baixos que nem sempre dependem necessariamente da gente.

Observe quanta coisa ficou para traz inacabada e que não foi alcançada no ano passado, como por exemplo, a conclusão de um curso, algum projeto importante que não saiu do papel, aqueles quilos que não conseguimos perder, entre tantas outras possibilidades.

Estar diante de um novo ciclo pode ser uma força impulsionadora para conquistar tudo isso, mas sem perseverança, constância, e intecionalidade, ao primeiro vento contra, desistimos e abortamos a missão.

Se você se conformar com as dificuldades e os desafios que certamente irão aparecer, suas conquistas estarão comprometidas e com certeza o que você vai encontrar será frustração, tristeza e a sensação de que nada acontece para você. Esse tipo de pensamento gera um ciclo de falta de realização que só traz ainda mais apatia e desanimo. Ceder às frustrações aumenta o sentimento de incompetência e adia a concretização de planos e a realização de sonhos e projetos.

Se a gente se conformar esse ciclo vicioso de falta de realização tende a crescer e nos engolir, se tornando a verdade da nossa vida e até um rótulo de quem somos.

Por isso, as resoluções de ano novo são eficazes porque nos ajudam a manter a perspectiva do que é importante para nós e nos auxiliam a avançar em projetos pessoais e profissionais.

O que vai determinar um ponto de virada é o quanto você esta implicado no desejo de fazer acontecer. Para isso é importante identificar quais são as situações que você deseja mudar e as ações que serão necessárias para alcançar o que se quer, estando consciente do que você tem vivido e da sua realidade.

Embora sonhar seja necessário, é preciso aprender a ajustar as expectativas conforme a realidade para que você não venha se deparar com mais frustrações do que realizações.

Quando você decide mudar e viver o novo, a vontade, a disciplina e a motivação serão os melhores aliados para então começar um novo caminho que será trilhado em direção aos seus objetivos.

Trace metas possíveis de serem atingidas e que possam ser verificadas ao longo do caminho, estabeleça um prazo razoável e comece pequeno, com o objetivo de adquirir novos hábitos e torná-los seu novo modo de agir.

Desse modo, não há segredo para um ano novo e para uma vida diferente.

É avaliar, se comprometer, fazer um planejamento, ser disciplinada e constante na busca do que se quer. Os resultados com certeza virão!

E não se esqueça de celebrar cada pequena conquista!

Desejo que o novo chegue para você!