Mais do que estética, as cores têm o poder de influenciar nossas emoções. Elas estimulam, acolhem, equilibram e, quando aplicadas em arquitetura e interiores, tornam-se ferramentas estratégicas para transformar a experiência dentro de cada espaço. O azul desperta confiança, a cor verde remete ao equilíbrio, amarelo ativa a criatividade, enquanto os tons terrosos trazem segurança e acolhimento. Compreender essa linguagem é essencial para projetar um espaço adequado a experiência do usuário.

Neste ano, o destaque vai para a cor chamada  Mocha Mousse (PANTONE 17-1230), um marrom sofisticado que lembra café e chocolate. A escolha traduz a tendência do chamado quiet luxury (luxo silencioso): roupas, ambientes e objetos de qualidade, que não precisam de excessos para transmitir sofisticação. É um tom versátil, capaz de se integrar a paletas neutras ou vibrantes, servindo como base sólida tanto na moda, quanto em espaços corporativos, comerciais e residenciais.

Mas como aplicar as cores de maneira prática em espaços de permanência? Abaixo trago dois exemplos para que ilustram aplicação de algumas cores na arquitetura e quais os seus benefícios:

Quando pensamos em ambientes de trabalho, duas cores merecem atenção especial:

• Azul-marinho: associado à clareza e à confiança, é ideal para escritórios, salas de reunião ou home offices. Funciona bem em paredes de destaque criando uma atmosfera de foco e credibilidade.
• Verde-sálvia (sage): tom suave e natural, favorece a concentração sem abrir mão da calma. Além de aliviar o estresse, estimula a criatividade. Pode aparecer em painéis, estofados e sutilmente em objetos de decoração.

Agora, se você quer trazer cor para sua casa, temos duas apostas interessantes:

• Tons terrosos, como o Mocha Mousse: transmitem acolhimento e conexão com a natureza, criam ambientes calorosos em salas e quartos. São fáceis de aplicar em tapetes, almofadas, estofados e painéis de madeira.
• Tons de Bege/Fendi: Paredes: São neutros suaves que ficam entre bege e cinza e proporcionam elegância e serenidade. Criam uma deliciosa sensação de acolhimento e combinam facilmente com móveis e detalhes coloridos ou em madeira.

Essa influência não se limita à casa ou ao trabalho. Na arquitetura, as cores constroem atmosferas; na moda, comunicam identidade e intenção. Um blazer azul-marinho transmite autoridade imediata, enquanto um espaço em verde-sage sugere frescor e equilíbrio. Em ambas as áreas, a mensagem é clara: cores são ferramentas silenciosas de expressão e posicionamento.

Em última análise, escolher uma paleta de cores é escolher como queremos nos sentir e o que desejamos transmitir. Seja para criação de um ambiente de produtividade, um espaço de descanso ou uma imagem pessoal marcante, as cores são as protagonistas dessa narrativa.

A alimentação é muito mais do que uma simples necessidade biológica; ela está intimamente ligada às nossas emoções e ao nosso bem-estar. Quantas vezes você já se viu buscando aquele pedaço de chocolate ou um prato de massa após um dia difícil?! Ou se recompensando com uma sobremesa especial depois de uma conquista? Essas escolhas alimentares não são coincidências—nossas emoções desempenham um papel significativo na maneira como nos alimentamos.

Hoje o que mais oriento nas consultas e ajudo meus pacientes é Ciência das Emoções e da Alimentação. Diversas pesquisas têm mostrado que há uma ligação complexa entre nossas emoções e nossos padrões alimentares. Sentimentos de estresse, ansiedade, alegria e tristeza podem todos influenciar nossas escolhas alimentares de maneiras diferentes. Quando estamos estressados ou ansiosos, por exemplo, é comum procurarmos alimentos ricos em açúcar e gordura, conhecidos como ‘comfort foods’, que podem ter um efeito temporário de elevar nosso humor.

Isso acontece porque esses alimentos estimulam a liberação de neurotransmissores, como a dopamina, que estão associados às sensações de prazer e recompensa. No entanto, esse alívio é frequentemente temporário e pode levar a um ciclo vicioso de alimentação emocional, onde consternados pelos efeitos negativos na saúde a longo prazo.

Uso como Estratégias para uma Alimentação Emocionalmente Equilibrada

1- Reconheça Seus Triggers Emocionais: O primeiro passo para uma alimentação mais consciente é reconhecer os gatilhos emocionais que levam você a comer. Mantenha um diário alimentar e registre não apenas o que você come, mas também como se sente antes e depois de cada refeição.

2- Busque Alternativas Saudáveis: Encontre alternativas saudáveis para suas ‘comfort foods’. Por exemplo, se você costuma recorrer ao sorvete em momentos de tristeza, experimente substituir por um smoothie de frutas congeladas com iogurte.

3- Pratique a Atenção Plena (Mindfulness): A prática da atenção plena, ou mindfulness, pode ajudar a desenvolver uma relação mais saudável com a comida. Coma devagar, preste atenção aos sabores, texturas e aromas dos alimentos. Isso pode ajudar a promover a saciedade e prevenir a overeating.

4- Inclua Alimentos que Melhoram o Humor: Alguns alimentos são conhecidos por seus benefícios em melhorar o humor e combater o estresse. Alimentos ricos em ômega-3, como salmão e nozes, podem ajudar a reduzir sintomas de depressão. Alimentos ricos em triptofano, como ovos, são precursores da serotonina, o neurotransmissor do “bem-estar”.

5- Cuidado com as Dietas Restritivas: Dietas muito restritivas podem aumentar o estresse e a ansiedade em torno da alimentação. Em vez disso, adote uma abordagem equilibrada e permissiva, permitindo-se desfrutar de seus alimentos favoritos com moderação.

Sempre com o cuidado nutricional e junto de uma nutricionista um Cardápio Diário Balanceado e Emocionalmente Satisfatório sempre será a melhor alternativa.

A relação entre emoções e alimentação é complexa, mas com maior conscientização e algumas estratégias práticas, é possível desenvolver um padrão alimentar que promova não apenas a saúde física, mas também o bem-estar emocional. Lembre-se de que a chave está no equilíbrio e na moderação. Permita-se desfrutar dos prazeres da alimentação enquanto cuida de seu corpo e de sua mente.

Mirella Boscatto Torchia

@mirellaboscatto

CRN 31978

A inteligência emocional é uma habilidade essencial que envolve a capacidade de reconhecer, compreender e gerenciar nossas próprias emoções e as dos outros. Ela desempenha um papel fundamental na nossa saúde mental, nos relacionamentos interpessoais e em diversas áreas da nossa vida. Nos permite navegar pelas complexidades das interações sociais, tomar decisões conscientes e cultivar relacionamentos saudáveis e satisfatórios.

Ao entender nossas próprias emoções e as emoções dos outros, podemos adotar uma abordagem mais empática, compreensiva e construtiva na forma como nos relacionamos com o mundo ao nosso redor.

Aqui estão alguns dos principais pilares da inteligência emocional:

1- Autoconsciência: É a capacidade de reconhecer e compreender nossas próprias emoções, pensamentos e comportamentos. Envolve ser consciente de como nos sentimos e por que nos sentimos dessa maneira. É a capacidade de se auto observar, já que só depois que você consegue lidar com suas próprias emoções é que você estará apto para ter relacionamentos mais saudáveis.

Reconhecer um sentimento enquanto ele ocorre é a chave da inteligência emocional. A falta da habilidade em reconhecer os nossos verdadeiros sentimentos nos deixa à mercê das nossas emoções. Quando desenvolvemos essa habilidade, nos tornamos melhores “pilotos” da nossa vida.

Por exemplo, imagine-se em uma situação estressante no trabalho ou em casa. Ao invés de se deixar levar pela raiva ou frustração, a inteligência emocional nos permite pausar, refletir sobre nossas emoções e escolher uma resposta adequada.

Assim podemos identificar os gatilhos emocionais e utilizar estratégias de autorregulação, como técnicas de respiração profunda, para acalmar nossa mente e encontrar uma solução mais construtiva para o problema.

2- Autorregulação: É a capacidade de administrar e gerenciar nossas emoções e impulsos. Isso envolve evitar reações explosivas e intempestivas, lidar com o estresse de maneira saudável, sem agredir ninguém verbalmente e adaptar-se às mudanças de forma equilibrada.

3- Empatia: É a habilidade de compreender e compartilhar as emoções dos outros. Envolve colocar-se no lugar do outro, ser sensível às suas necessidades emocionais e responder de maneira compassiva.

A inteligência emocional também se manifesta na maneira como interagimos com os outros.

Por exemplo, imagine um colega de trabalho, um amigo ou alguém da sua família que está passando por um momento difícil e parece estar triste, deprimido ou irritado. Quando desenvolvemos nossa inteligência emocional, podemos demonstrar empatia, oferecer apoio e ouvir atentamente a outra pessoa, suas preocupações, dores e frustrações. Ao reconhecer suas emoções e responder com compaixão, podemos fortalecer nossos relacionamentos e criar um ambiente de suporte mútuo.

4- Habilidades sociais: São as habilidades interpessoais necessárias para estabelecer e manter relacionamentos saudáveis, respeitosos e satisfatórios. Incluem comunicação eficaz, resolução de conflitos, colaboração e liderança.

Outro exemplo de aplicação da inteligência emocional é a habilidade de lidar com conflitos de forma saudável. Em uma discussão acalorada, em vez de reagir impulsivamente, quando desenvolvemos nossa inteligência emocional, nos permitimos manter a calma, praticar a escuta ativa, buscando entender o ponto de vista do outro, expressando nossas próprias opiniões de maneira assertiva e mais respeitosa. Ao fazer isso, podemos encontrar soluções colaborativas e construir pontes de comunicação, ao invés de agravar os conflitos, piorar a situação e construir muros que nos afastem ainda mais.

5- Consciência emocional dos outros: É a capacidade de reconhecer e interpretar as emoções dos outros. Isso envolve perceber as “pistas emocionais” nas expressões faciais, linguagem corporal e tom de voz das pessoas.

Se você percebe as reações dos outros, você pode se comportar de modo a não ultrapassar os limites, respeitando o outro e deixando de causar situações desconfortáveis e desnecessárias.

Esses pilares da inteligência emocional são interconectados e se complementam, e quando desenvolvidos, podem ajudar a melhorar o nosso bem-estar emocional, os relacionamentos pessoais e o sucesso profissional. É importante destacar que a inteligência emocional pode ser desenvolvida e aprimorada ao longo do tempo, por meio da prática e da auto-reflexão.

O treinamento em inteligência emocional, se dá por vários meios, seja através de cursos, terapia ou leitura sobre o tema. Com certeza será muito benéfico para aprofundar nosso entendimento e autoconhecimento, uma vez que a inteligência emocional desempenha um papel fundamental em nossa jornada de crescimento pessoal e aperfeiçoamento das nossas relações, conosco mesmas e com os outros.

Desenvolver a inteligência emocional pode trazer benefícios significativos, destacando a influência positiva na tomada de decisões, na resolução de conflitos, na liderança e nas relações interpessoais.

Daniel Goleman (1995), renomado psicólogo e escritor, conhecido por popularizar o conceito, argumenta que a inteligência emocional pode ser aprendida e aprimorada ao longo da vida e que seu desenvolvimento pode ter um impacto significativo em diversos aspectos da vida das pessoas.

Se você deseja ter uma vida mais plena, a dica de hoje é essa: desenvolva sua inteligência emocional. Observe os 5 pontos acima e perceba em quais você precisa se aprimorar.

E ai, vamos lá?

Fátima Aquino

Psicóloga Clínica

Passo 1: Reconhecimento e Consciência
O primeiro passo para lidar melhor com a fome emocional é reconhecer e trazer à
consciência seus padrões comportamentais e os gatilhos para o comer emocional.
Pergunte-se: Quais são os pensamentos que passam na sua cabeça nesses momentos?
Quais são as situações ou emoções que desencadeiam esses desejos?
Identificando esses pontos, você pode se preparar e manejar a situação de uma forma
diferente.

Passo 2: Alternativas para o Comer emocional.
Crie opções para lidar com suas emoções sem descontar tudo na comida. Não busque
anestesiar todas as emoções difíceis com a comida, em vez disso, procure entender o que
você está realmente buscando.

Exemplos Práticos:

Exemplo 1: Mudança de Humor
● Situação: Você acorda irritada e sente que o dia não vai ser bom.
● Ação: Ao perceber essas mudanças no humor, tente uma distração saudável.
Coloque sua música preferida, dance ou faça uma atividade relaxante como um
banho quente seguido de uma massagem com creme pós-banho. Isso pode
transformar seu humor e fazer você se sentir melhor sem recorrer à comida.

Exemplo 2: Sentimento de Tristeza ou Solidão
● Situação: Você se sente para baixo, triste ou sozinha.
● Ação: Em vez de buscar conforto na comida, mande uma mensagem para uma
amiga ou ligue para alguém de confiança. Outra opção é reformular os pensamentos
que estão provocando o sentimento: Tem alguma outra maneira de ver essa
situação? Pratique a autocompaixão e procure outras maneiras de se sentir melhor.

No início, buscar outras alternativas pode ser difícil, mas com o tempo, isso promove uma
relação mais equilibrada com a alimentação e traz benefícios como maior
autoconhecimento e gentileza consigo mesma. Evitar a autocrítica e reduzir a culpa e a
ansiedade são passos importantes para melhorar seu bem-estar.

Um acompanhamento nutricional pode ser extremamente benéfico nesse processo. Com o
apoio de um profissional, é possível desenvolver estratégias personalizadas para lidar com
o comer emocional e melhorar o bem-estar geral durante a TPM. Isso pode incluir um plano
alimentar adaptado às suas necessidades e suporte para gerenciar melhor suas emoções.

Enfrentar o comer emocional durante a TPM é um processo autoconhecimento e
adaptação. Reconhecer seus padrões e gatilhos, buscar alternativas saudáveis e contar
com o apoio de profissionais são passos essenciais para transformar essa relação com a
comida. Com essas estratégias, você pode cultivar uma vida mais equilibrada e saudável,
mesmo nos dias mais desafiadores.

Quando pensamos em nossa emoções, a regulação emocional é de extrema importância. A ciência da psicologia começou a estudar a regulação emocional devido ao reconhecimento da importância das emoções na vida das pessoas e seu impacto na saúde mental e no bem-estar.

Diante da necessidade de lidar com os vários problemas emocionais, com o aumento das taxas de estresse, ansiedade, depressão e outros problemas emocionais na sociedade, destacou a importância de desenvolver estratégias eficazes para regular as emoções e promover a saúde mental. O processo de regulação emocional envolve gerenciar e administrar nossas emoções de forma saudável, o que certamente irá impactar positivamente na qualidade da nossa vida e das nossas relações interpessoais, nos auxiliando a lidar com os problemas emocionais e promovendo uma maior adaptação e resiliência. Regular nossas emoções, de forma prática, envolve algumas estratégias que você pode adotar no seu dia a dia. Vou deixar aqui algumas sugestões:

1- Identifique suas emoções: comece prestando atenção às suas emoções e identificando-as. Dê nome ao que você está sentindo e procure compreender por quê está sentindo. Reconhecer nossas emoções é o primeiro passo para gerencia-las.

2- Aceitação: Não se julgue por sentir determinadas emoções. Aceite-as como parte natural da experiência humana. Mantenha um diário emocional, onde você possa escrever seus sentimentos, eventos desencadeadores e como você reagiu a eles. Isso pode ajudar a ganhar uma perspectiva melhor e a identificar padrões repetitivos.

3- Respire profundamente: Quando se sentir sobrecarregada, tire alguns minutos para fazer respirações profundas. Inspire pelo nariz contando até quatro, segure a respiração por quatro segundos e expire lentamente pela boca contando até seis. Repita algumas vezes para acalmar sua mente e corpo.

4- Tenha um tempo para reflexão: Se dê um tempo para refletir sobre o que está te incomodando e encontre formas saudáveis de lidar com essas questões.

5- Estabeleça limites: Saiba quando dizer “não” e defina limites saudáveis para evitar sobrecarregar-se emocionalmente.

6- Faça exercício físico: A atividade física pode liberar endorfinas e ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

7- Pratique meditação: A meditação pode te ajudar a focar no presente, diminuir a ruminação do passado e promover a calma.

8- Busque apoio social: Compartilhe suas emoções com pessoas de confiança, pois conversar sobre seus sentimentos pode aliviar a pressão emocional.

9- Evitar reações impulsivas: Antes de reagir com base na emoção, dê-se um momento para ponderar sobre a melhor resposta é só então, agir.

10- Estabelecer rotinas: Ter uma rotina organizada pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, proporcionando uma sensação de controle sobre a vida é de previsibilidade. Caso entenda que é necessário, busque ajuda profissional. Se suas emoções estiverem muito intensas ou atrapalhando sua vida, considerar fazer terapia com um profissional pode ser benéfico. E não se esqueça de que a regulação emocional é um processo contínuo que pode ter altos e baixos e pode levar tempo até encontrar as estratégias que melhor funcionem para você. Seja gentil consigo mesma, não se julgue quando não conseguir e siga em frente, praticando ao longo do caminho.

Seja paciente e celebre cada progresso que você fizer!

Com carinho, Fátima Aquino Psicóloga Clínica

Nesta edição, preparei um resumo para vocês.

Por volta dos 3-4 anos, a criança provavelmente:
• Utiliza palavras para descrever sentimentos básicos como tristeza, felicidade, raiva e excitação;
• Aprende a empatia e entende que ela deve pedir desculpas quando faz algo errado – mesmo que, muitas vezes, você precise lembrá-la;
• Aprende a generosidade e demonstra entender a ideia de compartilhar – mas ela não irá compartilhar o tempo todo.

Aos 4-5 anos, a criança provavelmente:
•Utiliza palavras para descrever sentimentos mais complexos como: frustração, aborrecimento e constrangimento;
• Omite a verdade sobre algo que ela se sente culpada, envergonhada ou assustada;
• Progresso no autocontrole de emoções fortes como: raiva, frustração e decepção, e tem menos acessos de raiva.

A partir dos 5 anos:
• A criança já consegue fazer uso de palavras para descrever sentimentos complexos como culpa e ciúme.

Existem diferenças nos comportamentos normais quando avaliamos o domínio social em crianças pré-escolares. Algumas fazem amigos com facilidade, enquanto outras demoram algum tempo para observar o que acontece antes de se abrir para o grupo.

A socialização tem papel fundamental no desenvolvimento na idade pré-escolar. Conforme a criança brinca com outras pessoas ela desenvolve habilidades como dividir, compartilhar, cooperar, ouvir os outros e aprender a lidar com divergências e conflitos.

Uma habilidade essencial fortalecida nessa fase é a auto regulação, que significa a capacidade de compreender e administrar seu comportamento e suas reações aos sentimentos e ao que acontece ao seu redor, incluindo a capacidade de:
• regular as reações às emoções, como frustração ou excitação;
• acalmar-se depois de algo com forte impacto emocional ou perturbador;
• focar em uma tarefa;
• redirecionar a atenção para uma nova tarefa;
• controlar impulsos;
• aprender comportamentos que o ajudem a se dar bem com outras pessoas.

O Natal, época de comemorações, quase sempre dias repletos de emoções mais intensas, de demonstrações de afeto, de confraternizações e compartilhamentos. Para uns, pode ser um tempo de um certo isolamento e maior solidão, há pessoas que passam de uma forma diferente por essa época, com nostalgia, tristeza, frustração, estresse, e até dor.
Porem é difícil até para aqueles que demonstram desinteresse com a época, ignorar esse clima natalino. Nos deparamos com a cidade enfeitada, panetones para todo lado, enorme ofertas de itens natalinos e uma obrigatoriedade de estar feliz.

O Natal não necessariamente é uma época de felicidade para todo mundo. Cada um vai ter emoções e sensações diferentes, dependendo dos acontecimentos que tenham ocorrido em sua vida, e também de como foram as suas experiências, principalmente durante a infância.

Muito além de como nos percebemos, pode ser que estas datas sejam o momento do ano em que mais experimentamos emoções intensas, e estas estão diretamente relacionadas com as experiências que vivemos.
É interessante como em cada época de nossas vidas vivênciamos o Natal de uma forma única. As crianças ficam a espera do bom velhinho com seu saco de presentes, os adolescentes geralmente tem preferencia que seus presentes sejam em dinheiro, e os adultos só esperam que a ceia dê para todos e não haja imprevistos.

É mais fácil que na infância vivamos uma maior incidência de emoções positivas, porém infelizmente nem todas as crianças tem a oportunidade de vivenciar o Natal na esperança da chegada do papai Noel, muitas tiveram que esquecer a fantasia e foram negligenciadas nos seus direitos e necessidades. No entanto, tudo isso vai depender bastante de como os adultos mais próximos da criança percebem e vivem esta época do ano.
Outros precisam lidar com a dor de não terem mais por perto aqueles a quem tanto amaram e que traziam sentido para suas vidas, especialmente em um tempo de tantas emoções à flor da pele.

Não há duvida, Natal é um tempo de muitas emoções.
Como seres emocionais fomos criados com a capacidade de sentir todas as emoções, sejam elas de surpresa ou desapontantamento, de tristeza ou alegria, da empatia ou de antipatia. Experiênciamos nesses dias, coletivamente, como em nenhuma outra época essas emoções, que fluem rapidamente, num movimento quase infinito de formas e assim experiênciamos o mundo não só pelo que pensamos, mas especialmente através do que sentimos.

Esse é outro aspecto que também merece nossa atenção, pois o que vai nos ajudar a nos sentirmos melhor é vigiar e melhorar o tipo de pensamento que temos.
Se você associa o Natal a algo triste, seus pensamentos vão correr nesta mesma direção, e a sua mente vai ser ocupada por pensamentos como “que data mais tristes”, “tomara que esse período passe logo”, “não suporto a felicidade dos outros,” “acho tudo uma falsidade” e por Ai vai.

Esse momento do ano, é uma boa oportunidade para identificar o que sentimos e refletir sobre o que está nos fazendo sentir dessa forma. Sentimos alegria? Ou nos sentimos tristes, melancólicos e irritados?
É importante e necessário compreender nossas emoções, nos permitir senti-las e fazer o que estiver em nosso alcance para gerenciá-las e vivê-las de uma maneira saudável.

Então, poderemos ver esta época do ano como um momento oportuno para tentar enxergar as coisas que nos fazem mal de outra forma, tentando compreender melhor a nós mesmos e administrando as emoções que sentimos, ao mesmo tempo em que nos damos a oportunidade de nos sentimos melhor.
Se olharmos para esse momento do ano na busca de elementos duradouros, que nos conduzam ao crescimento e a evolução, ganharemos um presente que será usado não somente em dezembro, mas em todos os meses e épocas do ano!

De qualquer forma, essa época precisa ser celebrada em nossas vidas como um elemento da nossa fé e esperança, independentemente de qualquer religião, deve ser uma experiência de amor, de renovo e de relações mais saudáveis entre as pessoas e não apenas como um Natal agitado, de compras e presentes, reduzida ao comprar e vender, ao lucro, e à “necessidade” de ser comemorado ou de se suprir expectativas alheias.

Não esperemos a chegada de dezembro para valorizar a alegria de estar com quem amamos, de desfrutar a presença e a simplicidade de ter por perto quem nos faz bem, priorizando o que tem valor e não apenas o que tem preço, colocando em pratica a cada dia a solidariedade, o amor, o respeito, a reciprocidade, o auto cuidado, para que possamos “refletir” todas as luzes do Natal.

E assim teremos um,

Feliz Natal!