Essa é a tal da síndrome da impostora – e ela adora atacar justamente quem mais se esforça e que já tem alguma conquista.

A síndrome da impostora afeta cerca de 70% das pessoas em algum momento da vida, segundo um estudo publicado na International Journal of Behavioral Science. E adivinha só? As mulheres são as mais atingidas. Em ambientes corporativos, por exemplo, 75% das executivas já admitiram sentir que não merecem o cargo que ocupam, de acordo com uma pesquisas, ou seja, essa sensação de “não sou boa o bastante” não acontece porque você realmente não é – acontece porque fomos condicionadas a duvidar de nós mesmas.

O termo síndrome da impostora foi cunhado em 1978 pelas psicólogas Pauline Clance e Suzanne Imes, que estudaram mulheres bem-sucedidas e perceberam um padrão: independentemente do talento e das realizações, elas acreditavam que tinham chegado lá por sorte ou engano, e não por mérito. De lá pra cá, a ciência já provou que esse fenômeno é um reflexo de fatores sociais, culturais e psicológicos. Ou seja, não é um problema seu. É um problema nosso.

Agora, vamos ao que interessa: como lidar com isso?

Primeiro, reconheça o padrão. Você sente que nunca está pronta o suficiente? Vive achando que as outras pessoas sabem mais do que você? Se cobra mil vezes mais do que cobraria qualquer outra pessoa?

Isso não significa que você é incapaz – significa que sua mente está te pregando uma peça.

Depois, faça um teste: se uma amiga te dissesse tudo isso, o que você responderia? Provavelmente algo como “para de loucura, olha tudo o que você já conquistou!”. Então por que não falar isso para si mesma?

E, por último, lembre-se: você não precisa ter certeza absoluta o tempo todo. Nenhuma pessoa bem-sucedida sabe tudo antes de começar. Elas simplesmente vão lá e fazem, com medo, com dúvida, mas fazem.

Então, da próxima vez que essa vozinha inconveniente vier questionar seu valor, olha para trás e relembra tudo o que você já superou. As escolhas que fez, os desafios que enfrentou, os resultados que conquistou. Isso não foi sorte. Isso foi você e o seu trabalho.

Respira fundo e segue em frente. Porque, no fim das contas, sucesso não é sobre nunca sentir medo, é sobre não deixar que ele te paralise.

Com carinho,
Fátima Aquino
Psicóloga Clínica

O Dia Internacional da Mulher tem suas raízes nas lutas operárias e nos
movimentos feministas do início do século XX, quando mulheres de diversas partes
do mundo começaram a reivindicar melhores condições de trabalho, salários justos
e o direito ao voto. Em 1908, por exemplo, milhares de mulheres saíram às ruas de
Nova York para protestar contra as péssimas condições nas fábricas, exigindo
jornadas de trabalho mais humanas e o reconhecimento de seus direitos. Esse
movimento de insatisfação foi um dos primeiros sinais de que as mulheres estavam
dispostas a enfrentar o sistema para conquistar a igualdade.

Inspirada por esse contexto de luta, em 1910, durante a Segunda Conferência
Internacional de Mulheres Socialistas realizada em Copenhague, a ativista alemã
Clara Zetkin propôs a criação de um dia dedicado às mulheres, que servisse para
unir e fortalecer as demandas por direitos iguais. A ideia foi recebida com
entusiasmo por mulheres de vários países, e já no ano seguinte a data foi celebrada
em diversas nações europeias, como Áustria, Dinamarca, Alemanha e Suíça,
marcando o início de uma tradição de manifestações e reivindicações que ganharia
força ao longo dos anos.

O movimento ganhou um novo significado em 1917, quando mulheres russas se
mobilizaram em meio a uma crise de fome, desemprego e a iminência da entrada da
Rússia na Primeira Guerra Mundial. Em meio a esse clima de revolução, um
protesto de mulheres que exigiam “pão e paz” se destacou e contribuiu para o
colapso da monarquia czarista, reforçando o papel das mulheres na transformação
social. Esses acontecimentos consolidaram o 8 de março como uma data símbolo
das lutas femininas.

Mais tarde, a importância e o alcance das reivindicações das mulheres foram
reconhecidos em escala global, e em 1975 a Organização das Nações Unidas
oficializou o 8 de março como o Dia Internacional da Mulher. Hoje, essa data não só
celebra as conquistas históricas das mulheres, mas também serve como um
momento de reflexão sobre os desafios ainda presentes na busca por uma
sociedade verdadeiramente igualitária.

Na contemporaneidade, a era digital e os avanços tecnológicos têm redefinido os
contornos do mercado de trabalho, abrindo novas oportunidades para as mulheres.
A automação e a digitalização dos processos profissionais exigem habilidades que,
historicamente, já foram cultivadas com excelência pelo público feminino, como a
adaptabilidade, a inteligência emocional e a capacidade de inovar. Investir em
educação continuada e na especialização em áreas de alta demanda tornou-se
essencial para que as mulheres possam se destacar em um ambiente global cada
vez mais competitivo. As empresas, por sua vez, passaram a reconhecer que a
diversidade de perspectivas é um fator decisivo para o sucesso organizacional,
impulsionando estratégias que promovem a inclusão e a valorização do talento
feminino em todos os níveis hierárquicos.

A transformação da realidade profissional das mulheres vai além dos avanços
tecnológicos e legislativos, sendo também resultado de uma mudança cultural
profunda. A história da mulher no trabalho é, em essência, uma narrativa de
resiliência e coragem, marcada pela capacidade de transformar adversidades em
oportunidades. Redes de apoio, programas de mentoria e a troca constante de
experiências têm sido instrumentos poderosos para inspirar e fortalecer novas
gerações. Essa solidariedade e união não apenas contribuem para o crescimento
profissional individual, mas também promovem a criação de ambientes
colaborativos e inovadores, onde o potencial de cada mulher é reconhecido e
incentivado. A superação dos estigmas e a quebra de paradigmas consolidaram um
cenário em que o protagonismo feminino passa a ser a regra e não a exceção.

Ao projetar o futuro, as perspectivas para o mercado de trabalho das mulheres são
extremamente promissoras. A continuidade dos investimentos em educação e em
políticas públicas de inclusão, combinada com o avanço das tecnologias e a
valorização crescente da diversidade, indica que as barreiras de gênero serão
progressivamente superadas. Um cenário ideal se vislumbra, no qual a competência
e o talento sejam os principais critérios de avaliação, independentemente do gênero,
permitindo que as mulheres ocupem posições de destaque em todos os setores da
economia. Essa transformação não só impulsionará o crescimento econômico e a
inovação, como também contribuirá para a construção de uma sociedade mais
equilibrada, onde oportunidades justas e o respeito mútuo serão pilares
fundamentais.

Resumindo, a jornada da mulher no mercado de trabalho é uma história de
superação e evolução constante, que reflete a força de um movimento que
transformou desafios em conquistas históricas. Desde os primeiros passos em
condições difíceis até as posições de destaque alcançadas atualmente, cada etapa
dessa trajetória fortalece a convicção de que o futuro reserva um espaço cada vez
maior para a igualdade e o reconhecimento do talento feminino. Com a união de
esforços, o compromisso com a educação e a implementação de políticas que
promovam a inclusão, o caminho que se desenha é o de um mercado de trabalho
mais justo, inovador e verdadeiramente transformador, onde cada mulher possa
desenvolver todo o seu potencial e contribuir decisivamente para o progresso da
sociedade.

Por Laila Lemos, empresária do ramo da saúde e analista comportamental
@eusoulailalemos

Em meio aos desafios e conquistas que enfrentamos diariamente, preciso definir aqui algo de suma importância que é a diferença entre APOIO e AJUDA! Talvez isso ainda não esteja claro em sua mente e por isso haja uma dificuldade em entender o motivo de algumas amizades alavancarem seus propósitos e outras atrasando-os.

Ajuda é quando alguém vem e faz algo por você; já o apoio é quando você já está fazendo e alguém aprece para tracionar seus resultados. Espero que isso além de fazer sentido para você, seja aplicado em seu dia a dia para que futuras frustrações sejam evitadas.

Espero que faça uma análise profunda sobre algo que impacta diretamente nossas vidas: as escolhas que fazemos em relação às amizades que cultivamos. Em um mundo repleto de conexões superficiais, é essencial compreender que as pessoas com quem escolhemos nos cercar têm o poder de moldar o nosso destino de maneiras profundas e significativas.

E aqui porque não falar de amigos que não apenas estão ao nosso lado nos momentos de celebração para comemorar mas também nos apoiam nos períodos de dificuldade, com palavras de encorajamento, ombro amigo, comprando nossos produtos ou ideias, isso de fato são tesouros inestimáveis que nos impulsionam a seguir em frente, mesmo quando tudo parece incerto.

No mundo do empreendedorismo, onde as cobranças e desafios são constantes, ter amigos que nos apoiam e incentivam é ainda mais crucial. São eles que nos lembram do nosso valor, nos inspiram a sonhar grande e nos desafiam a superar nossos limites. A presença de pessoas verdadeiras pode transformar obstáculos em oportunidades e fracassos em aprendizados valiosos.

Cultivar relacionamentos saudáveis requer dedicação, reciprocidade e genuíno interesse pelo bem-estar do outro. É no dar e receber, no compartilhar e apoiar, que encontramos a essência da verdadeira amizade. A reciprocidade é o segredo para construir relações sólidas e duradouras, baseadas no respeito mútuo e na confiança.

Por isso, convido cada uma de vocês a refletir sobre as amizades que cultivam hoje em suas vidas. Valorizem aqueles amigos que os inspiram, que os motivam a serem melhores e que celebram suas vitórias como se fossem suas próprias conquistas. Lembrem-se de que os amigos verdadeiros devem ser cuidados com honra e gratidão.

Que possamos reconhecer a força dos laços de amizade que nos sustentam e nos impulsionam a alcançar nossos sonhos mais ousados. Afinal, com apoio somos ainda mais fortes e capazes de superar qualquer desafio que a vida nos apresente.

O que indica que ser mulher no mundo em que vivemos não é uma tarefa fácil, as violências podem e geram a todo tempo negatividade para a saúde mental, física e sexual e reprodutiva de uma pessoa, aumentando na maioria dos casos e de forma significativa o risco de adquirir uma doença grave, como também sequelas que podem impactar na sua qualidade de vida.

É possível refletir sobre o longo caminho percorrido na trilha da igualdade entre homens e mulheres, onde entendemos a necessidade de olhar para as mulheres como um grupo especifico, diante da sociedade que discrimina todos e a qualquer tempo.

Por anos lutamos por conquistas, reconhecimento e valorização, e hoje podemos citar vários acontecimentos grandiosos para as mulheres dentro da sociedade, como a proteção contra a violência de gênero – Lei Maria da Penha, igualdade das mulheres e o seu lugar no mercado de trabalho brasileiro, os direitos sexuais reprodutivos, que abordaremos a seguir.

Após a criação da Organização das Nações Unidas (ONU), em 1945, e da Declaração Universal dos Direitos Humanos, em 1948, os direitos das mulheres ganharam uma proporção mundial na luta contra a violência e a exclusão social. Difundiu-se a compreensão de que a mulher sofreu opressões e foi subjugada historicamente, resultando na sua marginalização na sociedade.

Diante disso, movimentos sociais, como os movimentos feministas, alertaram para a falta de leis e instrumentos jurídicos que tratem de maneira particular sobre as urgências femininas, como a busca por equidade de gênero, onde a luta das mulheres por igualdade resultou no reconhecimento da sua discriminação sistêmica e nas conquistas de direitos políticos e civis fundamentais, que ocorreu por meio de um processo histórico.

As mulheres sempre estão liderando movimentos revolucionários em diversos âmbitos da sociedade, do direito ao voto a método contraceptivos, como é também nos casos dos direitos sexuais e reprodutivos, onde por muito tempo foram esquecidos e ignorados por envolverem controvérsias de ordem moral, ética e religiosa. Direitos esses que são protegidos no Brasil, pela constituição Federal de 1988, por estarem relacionados ao conceito de autodeterminação sexual, que consiste na liberdade do indivíduo de fazer suas próprias escolhas no que se refere ao exercício da sexualidade, entre eles está o direito de viver e expressar livremente a sexualidade sem violência, direito de escolher o parceiro sexual, direito de escolher se quer ou não ter relação sexual.

Dessa forma, identificamos que os direitos estão diretamente ligados à saúde sexual e reprodutiva das mulheres, que representam um estado de completo bem estar físico, mental e social. A elaboração de legislação de proteção aos direitos das mulheres é um reconhecimento formal da luta histórica por melhores condições de vida e representam a conquista da cidadania para nós.

As conquistas das mulheres estão diretamente ligadas em beneficiar a saúde física, mental e moral, essas conquistas colaboram para o desenvolvimento econômico e social de todas nós e, consequentemente, da sociedade como um todo, que consiste em servir como um mecanismo jurídico que além de proteger as mulheres de discriminação em vista de suas vulnerabilidades, permite que ações práticas no âmbito social, político e econômico sejam implementadas a partir de medidas governamentais.

A nossa saúde é construída aos poucos, através de atitudes diárias e que assim, vai formando uma base solida e resistente.

Aqui vai alguns hábitos simples e que podem ser feitos diariamente:

1)Hidratação! Beba em média 35 ml/kg de peso. Assim, as nossas células ficarão hidratadas

2)Tome sol! o tempo ideal é de 5 a 10 minutos/dia. Vai te ajudar a ter mais energia, aumentar imunidade e melhorar o humor

3)Evite alimentos industrializados, açucares e bebida alcoólica. Sao calorias vazias e que nao nutrem o nosso organismo

4)Mantenha refeições equilibradas entre boas fontes de proteína (peixe, ovos, frango, tofu), carboidratos (raizes, cereais integrais) e gorduras (azeite de oliva, oleaginosas). Ah, não se esqueça das fibras (sementes) e boas fontes de antioxidantes (frutas, legumes, verduras).

5)Evite excesso ou restrições severas de alimentos

5)Pratique atividade física, pelo menos 30 minutos por dia. Isso irá ajudar a melhorar a ansiedade, estresse, digestão e ate mesmo um sono de qualidade

6)Sono reparador. Dormir de 7 a 9 horas com qualidade, sem acordar no meio da noite. Isso irá te ajudar a manter a saude mental e física

7)Por último, mas muito importante, cuide do seu intestino. Afinal, absorvemos os nutrientes por ele e garantimos uma boa imunidade. É nele que começa a sua saúde.

Pequenas mudanças são a chave para grandes conquistas!

Com carinho,

Adriana Cruz

Quem nunca passou por isso atire a primeira pedra!

De modo geral, a maioria de nós tem um alto nível de otimismo e expectativas quando o novo ano inicia. Imaginamos que esse novo ciclo nos trará coisas novas.

Mas isso não é regra e nem sempre acontece.

Pode acontecer para alguns mas é preciso observar que as mudanças significativas e a chegado do novo precisam acontecer do lado de dentro e não apenas do lado de fora. É preciso ter convicção do que desejamos mudar, das nossas insatisfações e do quanto depende de nós adotar mudanças de postura e de comportamentos, que muitas vezes precisarão ser diárias, constantes e intencionais para a conquista do que se quer.

O novo não chega por acaso, do nada. Ele é criado por nós a partir de um desejo de experimentar e experienciar aquilo que almejamos.

O ser humano é um ser desejante e o desejo é parte da nossa essência e possui um poder transformador e impulsionador.

Todos esses sentimentos de renovação que temos na chegada do novo ano são importantes pois nos fazem olhar para nós mesmas, para as circunstancias e refletir sobre o que queremos ou não manter nas nossas vidas, mas não adianta idealizar que tudo ocorrerá sem contratempos e dificuldades, pois sempre haverão dias bons e outros nem tão bons assim, haverão os altos e baixos que nem sempre dependem necessariamente da gente.

Observe quanta coisa ficou para traz inacabada e que não foi alcançada no ano passado, como por exemplo, a conclusão de um curso, algum projeto importante que não saiu do papel, aqueles quilos que não conseguimos perder, entre tantas outras possibilidades.

Estar diante de um novo ciclo pode ser uma força impulsionadora para conquistar tudo isso, mas sem perseverança, constância, e intecionalidade, ao primeiro vento contra, desistimos e abortamos a missão.

Se você se conformar com as dificuldades e os desafios que certamente irão aparecer, suas conquistas estarão comprometidas e com certeza o que você vai encontrar será frustração, tristeza e a sensação de que nada acontece para você. Esse tipo de pensamento gera um ciclo de falta de realização que só traz ainda mais apatia e desanimo. Ceder às frustrações aumenta o sentimento de incompetência e adia a concretização de planos e a realização de sonhos e projetos.

Se a gente se conformar esse ciclo vicioso de falta de realização tende a crescer e nos engolir, se tornando a verdade da nossa vida e até um rótulo de quem somos.

Por isso, as resoluções de ano novo são eficazes porque nos ajudam a manter a perspectiva do que é importante para nós e nos auxiliam a avançar em projetos pessoais e profissionais.

O que vai determinar um ponto de virada é o quanto você esta implicado no desejo de fazer acontecer. Para isso é importante identificar quais são as situações que você deseja mudar e as ações que serão necessárias para alcançar o que se quer, estando consciente do que você tem vivido e da sua realidade.

Embora sonhar seja necessário, é preciso aprender a ajustar as expectativas conforme a realidade para que você não venha se deparar com mais frustrações do que realizações.

Quando você decide mudar e viver o novo, a vontade, a disciplina e a motivação serão os melhores aliados para então começar um novo caminho que será trilhado em direção aos seus objetivos.

Trace metas possíveis de serem atingidas e que possam ser verificadas ao longo do caminho, estabeleça um prazo razoável e comece pequeno, com o objetivo de adquirir novos hábitos e torná-los seu novo modo de agir.

Desse modo, não há segredo para um ano novo e para uma vida diferente.

É avaliar, se comprometer, fazer um planejamento, ser disciplinada e constante na busca do que se quer. Os resultados com certeza virão!

E não se esqueça de celebrar cada pequena conquista!

Desejo que o novo chegue para você!