A seguir veja os principais sintomas de alerta e saiba como ajudar crianças e adolescentes com depressão: eles podem apresentar irritabilidade, preocupação excessiva, medo, alterações de sono ou de alimentação, apatia, tristeza, falta de vontade e de energia para as atividades do dia a dia e de lazer, isolamento e piora do desempenho escolar. 

Nesses casos, como podemos ajudar? Ser um bom exemplo, manter a calma, ficar menos tempo no celular e cuidar da própria saúde mental, escutar e conversar com os filhos, promover o contato social com amigos e familiares, limitar o tempo de telas das crianças e adolescentes, manter uma rotina, promover e se envolver em brincadeiras ao ar livre e ajudar os filhos a encontrar maneiras positivas de expressar sentimentos como medo e tristeza. As voltas as aulas podem ser um antídoto contra a ansiedade e depressão exatamente pelo contato próximo com os colegas, entretanto as queixas dos professores de que cada vez mais crianças menores de 10 anos se sentem não somente tristes como chamam ou depressivas como os adultos dizem, mas com um grande desinteresse pelas aulas e uma piora no rendimento escolar. 

Devemos ficar atentos aos sinais escolares, nem sempre a dificuldade escolar é apenas uma falta do entendimento da didática, as crianças que têm bom rendimento e que de uma para outra percebe-se uma mudança comportamental e uma regressão no estudo, devem ser investigadas. Se o seu filho tem algum desses sintomas, procure um profissional qualificado, qualquer dificuldade, se tratada no início, causa menos impactos para o futuro das crianças e adolescentes. Vamos ajudar a criar adultos, além de responsáveis,  fortes e saudáveis.

O fato de não saber lidar com a crise faz com que o medo aumente a intensidade dos
sintomas. Pensando nisso, a técnica ACALME-SE da terapia cognitiva comportamental, te
ajudará com dicas práticas de como agir , ou quem sabe, até mesmo ajudar alguém próximo a
você.

Cada letra da palavra te indicará o caminho a seguir. Vamos começar?

A primeira letra do ACALME-SE é a letra “A”, isso significa que você iniciará aceitando a
sua ansiedade. Aceitar aquilo que não se pode mudar no momento, é a melhor alternativa e
até mesmo o primeiro passo para a mudança. Quando decidimos lutar contra a ansiedade na
tentativa de fazer com que ela vá embora, a única coisa que conseguimos fazer, é com que ela
aumente. Reconheça e aceite os sintomas, entendendo que ela é um sentimento normal, que
surge mas também vai embora, sem oferecer um risco real, apesar de desconfortável.

No segundo passo temos a letra “C”, de contemplar as coisas ao seu redor. Durante uma
crise de ansiedade temos a tendência a prestar atenção em nosso corpo, na respiração curta,
no coração acelerado, fazendo com que o medo de que algo ruim aconteça aumente cada vez
mais o desconforto. Evite olhar para dentro de si, aceite todos os sintomas e transfira sua
atenção para aquilo que está a sua volta e comece a descrever o que você está observando no
exterior, isso te ajudará a se afastar dessa observação interna. Observe e descreva : o que
você está vendo? Quais as cores dos objetos? Quais os formatos?

O segundo “A” da palavra acalme-se, está te indicando que você deverá agir apesar da
ansiedade. Continue agindo como se você não estivesse ansioso, fugir ou parar as atividades
te trará um alívio momentâneo, mas fará com que o medo aumente, e na próxima vez que
tentar realizar a mesma tarefa, possivelmente a ansiedade aumentará. Continuar agindo,
mesmo que em um ritmo menor, te ajudará a lidar com ela.

No próximo passo temos a letra “L”, pra te lembrar de liberar o ar dos seus pulmões.
Comece inspirando o ar pelo pelo nariz contando até três bem devagar, depois expire
suavemente pela boca, contando até seis. Quando estamos ansiosos a nossa respiração tende
a ficar mais curta, fazendo esse exercício você conseguirá regular tanto a respiração quanto
os sintomas da ansiedade.

Agora que chegamos até aqui, a letra “M” te dirá para manter todos os passos anteriores.
Aceite a sua ansiedade, continue contemplando o seu redor e agindo apesar dela, lembrando
de respirar calmamente. Mantendo todos esses passos, você provavelmente já estará se
sentindo melhor.

Com os sintomas da ansiedade mais brandos, faremos o que a letra “E” nos ensina. Pare para
examinar os seus pensamentos. É comum durante uma crise você ter pensamentos
catastróficos, que antecipam situações com os piores cenários. Lembre-se que provavelmente
você já se sentiu assim antes e teve as mesmas preocupações, porém nenhuma das situações
catastróficas realmente aconteceu. Reflita racionalmente o que você está pensando, e se esses
pensamentos são realmente úteis, e qual a probabilidade de se tornarem realidade.

E por fim, chegamos à última parte da palavra acalme-se, onde a sílaba “SE” te lembrará de
sorrir e esperar pelo melhor. Sorria, porque apesar de ser muito desconfortável você
conseguiu passar por ela e sobreviveu, e espere pelo melhor, pois caso aconteça novamente,
você agora possui novas ferramentas para lidar com ela.

Pronto! Com essa nova habilidade as crises de ansiedade já não te causarão tanto medo, pois
você se sentirá preparado para superá-la. Guarde essa técnica para recordar quando sentir
necessidade. E lembre-se, existem profissionais capacitados para te ajudar, não exite em
procurar por ajuda

Eu entendo que, ao falarmos sobre esse assunto, você pode acreditar que se trata apenas dos sintomas que citei acima. Mas é justamente nesse processo de evitação, que a ansiedade pode se manifestar de diversas maneiras, seja por meio daquele trabalho que você procrastina por dias, no medo de dirigir, no perfeccionismo exagerado ao não aceitar nada menos que a perfeição, na insegurança em expressar uma simples opinião ou, até mesmo, no medo de dizer não.

E agora, talvez você esteja se perguntando como um pensamento tão simples pode desencadear tantas coisas. A verdade é que o desconhecido causa medo e posso te mostrar! Lembra quando você era criança e na hora de dormir, com a casa toda escura e em silêncio, você imaginava algo embaixo de sua cama? Você se recorda qual era a sua primeira reação ao sentir medo? A minha, por exemplo, era acender a luz e verificar se estava tudo bem (ou chamar meu pai!).

Um simples “e se” carrega inúmeras possibilidades de um futuro incerto, em que nosso imaginário se encarrega de prever os piores cenários. É exatamente por isso que precisamos falar sobre a ansiedade. Trazer luz sobre este assunto, tem a capacidade de nos pôr no controle de uma situação que nos paralisa e amedronta.

Imagine comigo se assim que o primeiro pensamento ou sintoma ligado a ansiedade surgisse, você soubesse exatamente o porquê está assim e o que fazer? Já pensou quantas situações você passaria a enfrentar?

Em nosso processo de evolução nós desenvolvemos a capacidade de entrar em estado de alerta, como uma defesa aos perigos aos quais éramos expostos.

Este mecanismo de defesa (denominado de mecanismo de luta e fuga) continua a ser acionado em nós e faz com que o nosso corpo se prepare para algo que vai ou que pode acontecer, nos fazendo ficar vigilantes. 

Observe que quando você está ansiosa, você tende a ficar mais agitada que o normal, em estado de alerta.

A ansiedade é considerada normal quando tem causa aparente, dura pouco tempo e não exige muito esforço para que sejamos capazes de controlar e superá-la. 

É comum e normal a todas nós ficarmos ansiosas em situações especificas, especialmente quando nos expomos ou somos submetidas a algum tipo de avaliação, como ao fazer uma prova ou falar em publico, apresentar um trabalho escolar ou na faculdade, expor alguma idéia, fazer uma palestra ou uma entrevista de emprego, ter uma conversa difícil com alguém ou quando precisamos lidar com situações que exigem muito de nosso emocional, com sentimentos que não sabemos administrar. Afinal, quem nunca ficou ansiosa diante de situações como essas? 

É importante aprender a lidar com essa ansiedade que acontece no nosso dia a dia, já que muitas ocasiões podem nos trazer inquietações. São situações difíceis de passar, que nos sobrecarregam emocionalmente, mas que logo após sua conclusão, voltamos a nos sentir bem. 

Na ansiedade normal ocorrem alguns sintomas, porém eles são passageiros. 

Embora possa aparecer em diversos momentos da vida, é uma ansiedade saudável e não atrapalha aspectos do nosso cotidiano. Um estado de alerta diante de uma causa evidente é um instinto normal de sobrevivência de uma pessoa saudável, é uma defesa natural do organismo a possíveis ameaças, e é essencial para a sobrevivência da espécie.

Dessa forma, ficar ansiosa diante de situações como as citadas acima, é apresentar ansiedade normal e esperada e não patológica.

Contudo, algumas pessoas vivenciam estas reações de forma mais freqüente e intensa, que pode ser considerada patológica e comprometer a saúde emocional.

Uma grande diferença entre a ansiedade passageira e normal e a ansiedade patológica é que o transtorno de ansiedade é uma doença psicológica caracterizada pela preocupação excessiva, cenários desastrosos de situações que nunca vão acontecer, deixando a pessoa sempre em estado de alerta com a expectativa de que a qualquer momento o pior pode acontecer.

Dessa forma, quando essa vivência se repete constantemente e é acompanhada por pensamentos negativos, geralmente catastróficos, nosso corpo entende que devemos ficar em permanente estado de alerta para nos proteger do que está por vir, ou seja, quando a ansiedade se apresenta em excesso, de forma desproporcional ao problema ou a situação enfrentada, ela deixa de ser considerada natural e passa a ser identificada como ansiedade patológica.

Esse estresse traz consigo várias manifestações físicas, como suor excessivo, tremores, palpitações, falta de ar, sensação de morte eminente, sensação de aperto no peito, insônia, medo de enlouquecer, entre outras.

Esses episódios, com manifestação sintomática gerado pelo excesso de ansiedade são chamadas de crises de ansiedade, que acontecem quando a ansiedade se manifesta de forma intensa e repentina.

Um quadro de ansiedade patológica traz muitos prejuízos a curto e a longo prazo, além de afligir funções biológicas, a ansiedade patológica costuma despertar medos e angústias que geram isolamento, dificuldade de lidar com o dia a dia deixando de efetuar tarefas rotineiras, afastamento e dificuldades de relacionamento, se tornando parte da identidade da pessoa e determinando o que ela pode ou não fazer.

Pode ocorrer ainda o estabelecimento de doenças psicossomáticas, que são aquelas doenças geradas por problemas psicológicos não resolvidos como, doenças de pele, gastrite, úlceras, enxaqueca, labirintites, entre outras. É muito comum, a pessoa procurar um médico com uma queixa de dor física e acabar descobrindo que o problema é psicológico. 

Além disso, um transtorno de ansiedade pode abrir espaço para o estabelecimento de um quadro de depressão, pois a pessoa fica extremamente desgastada por não conseguir lidar com a sua ansiedade e acaba entrando em um quadro depressivo.

Diante disso, fica claro que conviver com um transtorno de ansiedade é muito diferente de estar ansioso momentaneamente, o transtorno envolve diversas questões emocionais e muitas delas são um mistério até mesmo para a pessoa ansiosa. 

É importante ressaltar que as causas não são totalmente identificadas, sendo conhecidos alguns fatores de riscos como a genética, casos em familiares, dificuldade em gerenciar momentos de estresse e mesmo a ocorrência de algum evento traumático.

Quando a ansiedade deixa de ser natural e passa a acompanhar sintomas físicos e psicológicos, a pessoa deve procurar um profissional da saúde mental para uma avaliação. Se você suspeita que sua ansiedade é exagerada, desproporcional, não deixe de buscar ajuda profissional.

No próximo artigo falaremos sobre atitudes que aplicadas, podem ajudar a lidar com a ansiedade normal e também com os episódios de ansiedade patológica e os tipos de tratamento mais adequado. 

Espero ter ajudado!

Com carinho,

Fátima Aquino

Psicóloga Clínica