A saúde é uma travessia que envolve muito mais do que o corpo. Ela começa na mente, se fortalece nas emoções e se manifesta nas escolhas diárias. Em meio a diagnósticos, tratamentos e desafios, existe sempre um caminho silencioso, feito de coragem, vulnerabilidade e amor e o caminho do acolhimento.

Falar sobre o câncer, especialmente feminino é reconhecer que, por trás de cada diagnóstico, há uma mulher que carrega histórias, papéis, sonhos e uma relação íntima com o próprio corpo e com sua identidade. A doença, muitas vezes, chega sem aviso, alterando rotinas, mexendo na autoimagem e trazendo à tona medos e inseguranças que estavam adormecidos.

O corpo, que sempre foi símbolo de beleza, força e feminilidade, passa a ser palco de transformações que exigem ressignificação. Perder o cabelo, mudar a forma do corpo ou conviver com cicatrizes pode abalar profundamente a autoestima. Mas é justamente nesse momento pode nascer uma nova força, a da mulher que se refaz, que aprende a se olhar com ternura e que descobre que beleza também é cicatriz de quem sobreviveu.

A mente tem um papel poderoso nesse processo. A depressão e a ansiedade, por exemplo, podem fragilizar a esperança, dificultar o tratamento e apagar a vitalidade da mulher. Ainda que não sejam causas diretas da doença, influenciam o modo como o corpo reage e como ela se relaciona com a própria recuperação. Cuidar da saúde mental é, portanto, parte essencial da prevenção e da cura.

A psicoterapia oferece um espaço seguro para acolher as dores invisíveis, aquelas que não aparecem em exames, mas pesam na alma. Durante o tratamento, ajuda a mulher a lidar com o medo, com a culpa, com as mudanças na imagem corporal e com a sensação de perda de controle. No pós-tratamento, auxilia na reconstrução da autoestima, na reconexão com o prazer e no resgate da feminilidade.

Abordagens como a “Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)” ajudam a cultivar presença, propósito e autocompaixão. Elas ensinam que é possível viver com sentido mesmo em meio à dor, aceitar o que não se pode mudar e encontrar beleza na imperfeição. Quando a mente se abre para o presente, o medo do futuro perde força, e a vida volta a florescer, mesmo nos terrenos mais áridos.

Em momentos de fragilidade, palavras importam tanto quanto remédios. Diante de uma mulher que enfrenta o câncer, evite frases prontas, conselhos apressados ou tentativas de minimizar a dor. O que mais conforta é a presença genuína, um olhar que diz “estou aqui com você” vale mais do que qualquer discurso otimista. O silêncio acolhedor, quando carregado de empatia, é um dos maiores gestos de amor.

Cuidar do corpo é necessário. Mas cuidar da mente é essencial. Prevenir não é apenas fazer exames, é escutar o corpo, respeitar os limites, valorizar o descanso e permitir-se sentir. É compreender que saúde emocional e física caminham juntas, e que ambas merecem o mesmo cuidado.

Como escreveu ‘Ana Claudia Quintana Arantes” , em “A morte é um dia que vale a pena viver”, o que deveria nos assustar não é o fim, mas a possibilidade de chegarmos lá sem ter vivido plenamente.

Por isso, cuide do corpo, nutra a mente e abrace sua história.

Ser mulher é flor e raiz, é nascer e renascer quantas vezes for preciso.

Viver com saúde é viver com presença. E cada novo dia é uma chance de recomeçar com coragem, propósito e amor.

Você já percebeu como, às vezes, uma simples conversa pode mudar o rumo de alguém? Um “pode contar comigo” ou “estou aqui para te ouvir” pode parecer pequeno, mas, para quem sofre em silêncio, pode ser a diferença entre desistir ou seguir em frente.

Setembro nos traz esse lembrete urgente: precisamos falar sobre saúde mental.

Não é moda, não é exagero, muito menos demonstração de fraqueza. É cuidado. É amor pela vida.

A saúde mental não é algo que se vê no espelho, mas que se sente no coração. E merece a mesma atenção que damos a saúde do corpo.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 700 mil pessoas morrem por suicídio todos os anos no mundo. Só no Brasil, são cerca de 14 mil casos por ano, o que significa, em média, 38 pessoas por dia. São números que nos assustam, mas também nos convidam à ação.

Como psicóloga, sei que pedir ajuda pode parecer difícil. Vejo isso no meu dia a dia. Existe medo, vergonha, até a crença de que “ninguém vai me entender”. Mas a verdade é que ninguém precisa enfrentar a dor sozinho.

Se você está em sofrimento severo, converse com alguém de confiança ou ligue para o 188 (CVV) que tem atendimento gratuito, 24 horas, em todo o Brasil ou ainda, procure ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra.

E se o sofrimento é de alguém que você ama, procure escutar sem julgamentos, evitando frases que diminuam a dor, como “isso vai passar” ou “seja forte”. No lugar disso, mostre empatia, presença e interesse, ouça com atenção e amor, acolha com um abraço, enviei uma mensagem e se for possível convide para um café e seja presente.

E se perceber que essa pessoa precisa de mais do que isso, incentive a busca por acompanhamento profissional.

Não é sinal de fraqueza admitir que não está bem. É um ato profundo de coragem e de amor-próprio.

O Setembro Amarelo vai além de uma campanha. É um convite para que possamos viver com mais empatia e respeito, reconhecendo que cada vida importa.

Que possamos cuidar de quem está ao nosso redor e de nós mesmas, com mais ternura.

Porque, no fim, falar sobre saúde mental é falar sobre amor. E o amor é o elo perfeito, que sustenta a vida.

Com carinho,
Fátima de Aquino
Psicóloga Clínica
CRP 04/45482

E talvez não exista assunto mais urgente do que este: como estamos por dentro, enquanto o mundo exige que estejamos bem por fora.

É sobre isso que quero falar com você hoje.

E falar sobre saúde mental muitas vezes envolve finanças. Até porque saúde mental e dinheiro estão mais conectados do que parecem.

Estamos cansadas. E com razão.

Uma pesquisa da Think Olga revelou que:

• 55% das mulheres vivem com ansiedade

• 48% têm a renda apertada

• 36% estão endividadas

• E quase metade já foi diagnosticada com algum transtorno mental.

Isso não é coincidência. Isso é sobrecarga, pressão, culpa, é o acúmulo de funções, de exigências, de expectativas e a ausência de tempo, rede, escuta e apoio.

A verdade que ninguém te contou: você não é fraca. Você está esgotada.

E aqui entra um trecho poderoso do livro A Coragem de Ser Imperfeita, da Brené Brown:

“Quando nos silenciamos por medo da imperfeição, abrimos mão da nossa humanidade. E é aí que adoecemos.”

Quantas vezes você se sentiu culpada por não dar conta?

Quantas vezes sentiu que “deveria estar mais avançada financeiramente”?

Quantas vezes fingiu que estava tudo bem porque não dava tempo de sentir e lidar com o que estava passando?

Mas a verdade é que viver nessa lógica da performance constante do corpo, do humor, da conta bancária adoece!

A saúde financeira é parte da saúde mental.

Não saber por onde começar, ter vergonha de pedir ajuda, se sentir perdida diante de um extrato bancário… Tudo isso gera culpa, medo e paralisia emocional.

Mas e se a gente trocasse a cobrança por compaixão?

E se, em vez de metas impossíveis, a gente começasse com um passo real?

• Entenda para onde vai o seu dinheiro

• Guarde um pouco, mesmo que seja muito pouco

• Divida esse momento com alguém de confiança, pode ser uma amiga

• Procure informação sem julgamento

• E, principalmente, reconheça que pedir ajuda é um ato de coragem

Setembro Amarelo é sobre vida. E uma vida plena inclui liberdade emocional e financeira.

A ideia de que você precisa “dar conta de tudo” é uma mentira vendida como virtude.

Você não precisa estar sempre perfeita, forte, produtiva ou confiante.

Você precisa estar viva. Consciente. Gentil consigo mesma.

E, aos poucos, precisa e merece (re)construir sua autonomia.

A autonomia de dizer não, de fazer escolhas, de cuidar de você.

E também de cuidar do seu dinheiro, não como um fardo, mas como ferramenta de liberdade.

Se tem algo que aprendi acompanhando tantas histórias de vida e patrimônio, é que liberdade começa com um simples gesto: o de se escutar.

Então se permita respirar.

Comece devagar.

Desligue o piloto automático.

E lembre-se: você não está sozinha. Nem precisa estar.

Nos encontramos no próximo mês.

Danielle Alves

Dica de leitura do mês de Setembro: “A Coragem de Ser Imperfeita”, de Brené Brown – Um livro que nos ensina que a força não está em parecer invencível, mas em sermos inteiras, mesmo quando vulneráveis.

Na clínica, essa dinâmica aparece frequentemente: pessoas que lutaram por uma carreira, um relacionamento, uma conquista material e que, ao alcançá-los, se veem tomadas por uma sensação de vazio, de desorientação. “Era isso?”, se perguntam.

A filosofia nos ajuda a compreender esse paradoxo. Epicuro, por exemplo, já alertava para a distinção entre desejos naturais e necessários, e desejos vãos.
Se prestarmos atenção podemos perceber que a maioria dos nossos desejos, especialmente os moldados pelo consumo e pela comparação social, são fabricados, prometem prazer, mas entregam frustração. São eles que nos mantêm num ciclo de busca incessante, mas sem direção existencial. São eles que geram a grande parte das nossas ansiedades.

Na psicanálise, o desejo é entendido não como algo que se satisfaz plenamente, mas como algo que estrutura o sujeito. Lacan nos lembra que o desejo é o desejo do Outro.
Desejamos ser desejados, aceitos, reconhecidos. E por trás de cada objeto de desejo há um apelo mais profundo, o de sermos amados, de pertencermos, de termos um lugar no mundo e também no mundo de alguém.

O problema é que confundimos o valor das coisas com o valor da vida. Acreditamos que a posse trará sentido, mas o sentido raramente está naquilo que acumulamos.
Está nos vínculos, na experiência, na consciência de estarmos presentes no agora. O tédio que segue a posse é um sinal de que não é o objeto que nos faltava, mas um encontro mais profundo com o que realmente importa.

Essa reflexão nos convida a rever nossas prioridades:
O que temos desejado?
O que estamos colocando no centro da nossa existência?
O que estamos sacrificando em nome de conquistas que, no fundo, não conversam com o que somos?
O que realmente importa?

Talvez a vida peça menos acúmulo e mais presença, menos idealizações e mais verdade. Menos corrida e mais pausa. Porque, no fim, não se trata apenas do que temos, mas de quem nos tornamos enquanto desejamos. E, principalmente, do que cultivamos em nós quando o desejo cede espaço à reflexão e o tédio, à consciência.

Com carinho!
Fátima Aquino
Psicóloga Clínica

Ao longo dos meus anos como psicóloga clínica, acompanhando de perto a realidade emocional de empresários, empreendedores e profissionais de alta performance, tenho visto um cenário se repetir com frequência: pessoas que chegam ao consultório esgotadas, ansiosas, deprimidas ou em burnout. O discurso inicial geralmente aponta o trabalho como vilão, mas à medida que vamos investigando a história de vida, percebo que o problema nem sempre está no trabalho, sim em uma vida desorganizada, negligenciada e mal cuidada nas outras áreas.

Família, saúde, espiritualidade, vida social e organização financeira são pilares que sustentam o bem-estar. Quando esses pilares estão fragilizados, é o trabalho que acaba absorvendo os sintomas: queda de rendimento, procrastinação, irritabilidade, crises de ansiedade, conflitos interpessoais, sensação de vazio ou de não dar conta de tudo. E o que aparece no ambiente profissional, muitas vezes, é apenas o reflexo de conflitos emocionais mal resolvidos, padrões de pensamento disfuncionais ou hábitos de vida desgastantes.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) nos ensina que nossa forma de pensar interfere diretamente em como sentimos e agimos. Pensamentos distorcidos como “eu tenho que dar conta de tudo”, “não posso falhar”, “descansar é perder tempo” ou “só serei valorizado se produzir o tempo todo” alimentam um ciclo tóxico de autoexigência, culpa e exaustão. E nesse ritmo, é comum o corpo e a mente darem sinais de esgotamento.

Vivemos numa era em que o trabalho cabe na palma da mão. Ele vai conosco para todos os lugares: no celular, no notebook, no carro, nas férias e até na mesa de jantar. A facilidade de comunicação trouxe agilidade, mas também dissolveu os limites entre o pessoal e o profissional. Com isso, o descanso virou exceção, e não mais a regra. O lazer virou culpa. A pausa virou fraqueza. E viver em constante alerta passou a ser normalizado.

Manter a saúde mental nos negócios exige, antes de tudo, coragem para reorganizar prioridades e rever crenças que sustentam esse modo de vida acelerado e insustentável. Não se trata de abandonar o sucesso, mas de redefinir o que é sucesso. Porque de nada adianta uma empresa próspera com um corpo em colapso e uma mente adoecida.

A mente saudável é a maior aliada da produtividade sustentável. E esse cuidado precisa ser diário, consciente e estratégico. Por isso, compartilho aqui algumas orientações que aplico na minha vida e ensino aos meus pacientes que desejam manter a saúde mental enquanto seguem firmes em seus negócios:

• Liste suas prioridades com clareza: nem tudo é urgente, e nem tudo é importante. Saber o que realmente importa evita a sensação de viver apagando incêndios.

• Inclua atividade física regular na rotina: o movimento do corpo regula o humor, organiza o pensamento e previne doenças emocionais.

• Pratique o mindfulness: ainda que por poucos minutos ao dia, estar presente no momento, de forma consciente, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

• Registre os pensamentos negativos ou disfuncionais: identificar padrões de pensamento automáticos é o primeiro passo para reestruturá-los com mais equilíbrio e racionalidade.

• Faça psicoterapia pelo menos uma vez por semana: cuidar da mente é tão essencial quanto cuidar do corpo. A psicoterapia oferece um espaço seguro de acolhimento, reflexão e reorganização interna, o que reflete diretamente na sua postura profissional e nos seus resultados.

Não é sinal de fraqueza pedir ajuda. Pelo contrário, é sinal de lucidez. Quem aprende a cuidar de si com responsabilidade emocional está mais preparado para enfrentar os desafios do mundo dos negócios com clareza, criatividade, equilíbrio e propósito.

Lembre-se: o seu negócio precisa de você bem. Sua mente é seu principal ativo.

De todas as terapias hoje utilizadas para tratar traumas emocionais, a Hipnose ainda é uma das técnicas mais eficazes.

Voce sabia que a hipnose é um estado humano natural?

Do contrário do que muitos pensam, a hipnose não é algo místico como se imaginava no passado quando se utilizavam de um estado hipnótico de pessoas altamente suscetíveis, para apresentação de palcos que em um estalar de dedos se fazia um show.

A hipnose é abordagem baseada na ciência do cérebro, essa experiência acontece quando o então profissionalhipnoterapeuta trabalha com induções a um transe hipnótico,momento em que o paciente experimenta um estado de relaxamento profundo, se sentindo seguro e aberto a acreditar e aceitar comandos ou compounding, que significamsugestões positivas com o objetivo de tratar problemas de cunho emocional ou físico.

A terapia com a hipnose pode ser clínica no tratamento de depressão, fobias, compulsões, ou quaisquer problemas similares, como também pode ser médica para tratamento de dores físicas, durante cirurgias, ou outras condições como câncer, esclerose múltipla, fibromialgia etc.

Hoje com estudos mais avançados na área da neurociência, consegue-se uma compreensão mais abrangente sobre os mecanismos utilizados para induzir o paciente a um estado pleno de atenção. O transe hipnótico pode variar de acordo com o paciente ou a situação. Pode envolver relaxamento, olhos abertos ou fechados ou outras abordagens, dependendo do que for mais adequado para alcançar os objetivos terapêuticos.

A terapia com a hipnose gera um estado que amplia o foco da pessoa e proporciona a oportunidade de se conhecer melhor, relembrar situações passadas com riqueza de detalhes, ressignificar traumas e superar medos. No transe hipnótico, o paciente pode fazer uma imersão profunda dentro de si mesmo. É possível relembrar eventos traumáticos, muitas vezes remontando à infância, e compreender as razões por trás de seu comportamento em diferentes situações. Através da hipnose, o paciente consegue desvendar gatilhos e motivos que moldam seu comportamento e hábitos.

A hipnose tem o efeito de reduzir as conexões na parte analítica do cérebro, responsável por julgamentos racionais, e ampliar a atividade da parte relacionada ao pensamento introspectivo e à imaginação. Durante a hipnose, nossa capacidade de julgar ou analisar o que imaginamos para nós mesmos é minimizada, o que torna possível explorar novas perspectivas e possibilidades.

É importante ressaltar que o processo da hipnose é natural e sem mistérios. O estado de transe hipnótico é algo comum ao corpo humano e pode ser alcançado até mesmo individualmente, mediante relaxamento e estimulação da imaginação. No estado de concentração profunda, as pessoas hipnotizadas conseguem relembrar experiências do passado, moldar seus pensamentos e comportamentos para desenvolver hábitos mais saudáveis e buscar outros objetivos terapêuticos.

É fundamental compreender que o cérebro não faz distinção entre o que é real e o que é imaginário, o que é um ponto-chave no processo da hipnose. Esse fenômeno possibilita explorar a mente de forma profunda e criar mudanças positivas na vida das pessoas. Além disso, muitas vezes as pessoas praticam a auto-hipnose, ou seja, conseguem entrar no estado de transe por conta própria, explorando suas capacidades intrínsecas de relaxamento e imaginação. Isso demonstra a acessibilidade e a naturalidade desse processo no contexto humano.

Vale a pena viver a experiencia da hipnose, é realmente algo que pode transformar a forma como uma pessoa enxerga a vida e libertá-la de prisões mentais que a impede de viver uma vida plena.

O caminho que as mulheres percorreram até aqui é admirável. Conquistar autonomia, construir uma carreira, romper padrões familiares, vencer o preconceito e ocupar espaços tradicionalmente masculinos exigiu coragem, força e persistência. Hoje, mulheres lideram empresas, mantêm suas casas, criam filhos sozinhas, sustentam famílias e se destacam em áreas que antes as excluíam. Mas existe uma parte dessa história que não costuma ser contada: o peso invisível que essas mulheres carregam todos os dias.

Nos atendimentos clínicos, recebo mulheres incríveis, inteligentes e competentes, que alcançaram sucesso profissional, estabilidade financeira e uma independência invejável. Mas, quando as portas se fecham e elas se permitem falar o que sentem de verdade, o discurso é outro: cansaço, solidão, culpa, frustração e uma sensação profunda de vazio. Mesmo depois de vencer tantas batalhas no mundo exterior, muitas ainda travam batalhas silenciosas dentro de si mesmas.

Uma das dores mais frequentes é a dificuldade em estabelecer relações afetivas saudáveis e recíprocas. Muitas desejam amar e serem amadas, mas se deparam com parceiros que ainda carregam crenças machistas e se sentem ameaçados por sua autonomia. Outras, depois de tanto tentarem, preferem isolar-se emocionalmente, acreditando que não existe espaço para um relacionamento saudável na vida que construíram. Não é raro ouvirem frases como “você não precisa de ninguém” ou “mulher demais para qualquer um”. Mas a verdade é que não se trata de precisar, mas de querer ser amada e respeitada sem abrir mão da própria liberdade.

Outro desafio silencioso é a maternidade. Mesmo aquelas que conseguem manter a independência financeira e profissional ainda enfrentam a culpa materna diariamente. É como se não houvesse escolha possível sem um preço alto a pagar: se trabalha muito, sente culpa por não estar mais presente; se decide se dedicar integralmente à maternidade, sente que está deixando sua carreira de lado. Se não deseja ter filhos, enfrenta julgamentos diretos ou velados sobre sua “completude como mulher”. Sem contar para aquelas que querem construir uma familia e estão no limite do relógio biológico, mas ainda não encontraram o parceiro ideal. Tudo isso somado ao bombardeio diário de exigências estéticas, como se fosse obrigação estar sempre bonita, magra, arrumada, feliz e de bom humor, mesmo quando por dentro o coração pede colo.

Esse excesso de exigência, vindo de todos os lados, gera adoecimento emocional. E o mais perigoso é que muitas nem percebem que estão adoecendo, porque seguem funcionando: trabalham, criam os filhos, postam fotos sorrindo, participam de reuniões, pagam as contas. Mas, por dentro, vivem ansiosas, tristes ou completamente desconectadas de si mesmas.

É aí que surgem os transtornos mascarados: ansiedade generalizada, tristeza crônica, exaustão emocional, transtornos alimentares disfarçados de autocuidado, e até traumas antigos que continuam reverberando nas escolhas afetivas e profissionais.

Essa mulher forte, muitas vezes, não busca ajuda por medo de parecer fraca ou ingrata. Afinal, ela conquistou o que queria, não é? Mas o que ninguém diz é que sucesso financeiro ou profissional não resolve feridas emocionais. O que cura é acolhimento, é vínculo verdadeiro, é permissão para ser vulnerável sem medo de perder o valor que construiu.

Não precisamos escolher entre ser fortes ou sermos felizes. Podemos ser tudo, desde que não traíamos a nós mesmas no processo. O verdadeiro sucesso é aquele que permite descanso, colo, silêncio, liberdade emocional e espaço para sermos cuidadas também. Não se trata de fraqueza, mas de equilíbrio. Não se trata de falta de gratidão, mas de merecimento.

Você precisa sentir paz e ter amor próprio no travesseiro e não somente na frente de um grande público.

Você não chegou até aqui para viver uma vida automática ou solitária. Você veio para viver inteira. Porque nenhuma conquista vale a pena se o preço for sua saúde emocional. E se não enxergar isso, busque ajuda profissional, você não precisa vencer essa batalha silenciosa sozinha.

A inteligência emocional é uma habilidade essencial que envolve a capacidade de reconhecer, compreender e gerenciar nossas próprias emoções e as dos outros. Ela desempenha um papel fundamental na nossa saúde mental, nos relacionamentos interpessoais e em diversas áreas da nossa vida. Nos permite navegar pelas complexidades das interações sociais, tomar decisões conscientes e cultivar relacionamentos saudáveis e satisfatórios.

Ao entender nossas próprias emoções e as emoções dos outros, podemos adotar uma abordagem mais empática, compreensiva e construtiva na forma como nos relacionamos com o mundo ao nosso redor.

Aqui estão alguns dos principais pilares da inteligência emocional:

1- Autoconsciência: É a capacidade de reconhecer e compreender nossas próprias emoções, pensamentos e comportamentos. Envolve ser consciente de como nos sentimos e por que nos sentimos dessa maneira. É a capacidade de se auto observar, já que só depois que você consegue lidar com suas próprias emoções é que você estará apto para ter relacionamentos mais saudáveis.

Reconhecer um sentimento enquanto ele ocorre é a chave da inteligência emocional. A falta da habilidade em reconhecer os nossos verdadeiros sentimentos nos deixa à mercê das nossas emoções. Quando desenvolvemos essa habilidade, nos tornamos melhores “pilotos” da nossa vida.

Por exemplo, imagine-se em uma situação estressante no trabalho ou em casa. Ao invés de se deixar levar pela raiva ou frustração, a inteligência emocional nos permite pausar, refletir sobre nossas emoções e escolher uma resposta adequada.

Assim podemos identificar os gatilhos emocionais e utilizar estratégias de autorregulação, como técnicas de respiração profunda, para acalmar nossa mente e encontrar uma solução mais construtiva para o problema.

2- Autorregulação: É a capacidade de administrar e gerenciar nossas emoções e impulsos. Isso envolve evitar reações explosivas e intempestivas, lidar com o estresse de maneira saudável, sem agredir ninguém verbalmente e adaptar-se às mudanças de forma equilibrada.

3- Empatia: É a habilidade de compreender e compartilhar as emoções dos outros. Envolve colocar-se no lugar do outro, ser sensível às suas necessidades emocionais e responder de maneira compassiva.

A inteligência emocional também se manifesta na maneira como interagimos com os outros.

Por exemplo, imagine um colega de trabalho, um amigo ou alguém da sua família que está passando por um momento difícil e parece estar triste, deprimido ou irritado. Quando desenvolvemos nossa inteligência emocional, podemos demonstrar empatia, oferecer apoio e ouvir atentamente a outra pessoa, suas preocupações, dores e frustrações. Ao reconhecer suas emoções e responder com compaixão, podemos fortalecer nossos relacionamentos e criar um ambiente de suporte mútuo.

4- Habilidades sociais: São as habilidades interpessoais necessárias para estabelecer e manter relacionamentos saudáveis, respeitosos e satisfatórios. Incluem comunicação eficaz, resolução de conflitos, colaboração e liderança.

Outro exemplo de aplicação da inteligência emocional é a habilidade de lidar com conflitos de forma saudável. Em uma discussão acalorada, em vez de reagir impulsivamente, quando desenvolvemos nossa inteligência emocional, nos permitimos manter a calma, praticar a escuta ativa, buscando entender o ponto de vista do outro, expressando nossas próprias opiniões de maneira assertiva e mais respeitosa. Ao fazer isso, podemos encontrar soluções colaborativas e construir pontes de comunicação, ao invés de agravar os conflitos, piorar a situação e construir muros que nos afastem ainda mais.

5- Consciência emocional dos outros: É a capacidade de reconhecer e interpretar as emoções dos outros. Isso envolve perceber as “pistas emocionais” nas expressões faciais, linguagem corporal e tom de voz das pessoas.

Se você percebe as reações dos outros, você pode se comportar de modo a não ultrapassar os limites, respeitando o outro e deixando de causar situações desconfortáveis e desnecessárias.

Esses pilares da inteligência emocional são interconectados e se complementam, e quando desenvolvidos, podem ajudar a melhorar o nosso bem-estar emocional, os relacionamentos pessoais e o sucesso profissional. É importante destacar que a inteligência emocional pode ser desenvolvida e aprimorada ao longo do tempo, por meio da prática e da auto-reflexão.

O treinamento em inteligência emocional, se dá por vários meios, seja através de cursos, terapia ou leitura sobre o tema. Com certeza será muito benéfico para aprofundar nosso entendimento e autoconhecimento, uma vez que a inteligência emocional desempenha um papel fundamental em nossa jornada de crescimento pessoal e aperfeiçoamento das nossas relações, conosco mesmas e com os outros.

Desenvolver a inteligência emocional pode trazer benefícios significativos, destacando a influência positiva na tomada de decisões, na resolução de conflitos, na liderança e nas relações interpessoais.

Daniel Goleman (1995), renomado psicólogo e escritor, conhecido por popularizar o conceito, argumenta que a inteligência emocional pode ser aprendida e aprimorada ao longo da vida e que seu desenvolvimento pode ter um impacto significativo em diversos aspectos da vida das pessoas.

Se você deseja ter uma vida mais plena, a dica de hoje é essa: desenvolva sua inteligência emocional. Observe os 5 pontos acima e perceba em quais você precisa se aprimorar.

E ai, vamos lá?

Fátima Aquino

Psicóloga Clínica

Essa é a tal da síndrome da impostora – e ela adora atacar justamente quem mais se esforça e que já tem alguma conquista.

A síndrome da impostora afeta cerca de 70% das pessoas em algum momento da vida, segundo um estudo publicado na International Journal of Behavioral Science. E adivinha só? As mulheres são as mais atingidas. Em ambientes corporativos, por exemplo, 75% das executivas já admitiram sentir que não merecem o cargo que ocupam, de acordo com uma pesquisas, ou seja, essa sensação de “não sou boa o bastante” não acontece porque você realmente não é – acontece porque fomos condicionadas a duvidar de nós mesmas.

O termo síndrome da impostora foi cunhado em 1978 pelas psicólogas Pauline Clance e Suzanne Imes, que estudaram mulheres bem-sucedidas e perceberam um padrão: independentemente do talento e das realizações, elas acreditavam que tinham chegado lá por sorte ou engano, e não por mérito. De lá pra cá, a ciência já provou que esse fenômeno é um reflexo de fatores sociais, culturais e psicológicos. Ou seja, não é um problema seu. É um problema nosso.

Agora, vamos ao que interessa: como lidar com isso?

Primeiro, reconheça o padrão. Você sente que nunca está pronta o suficiente? Vive achando que as outras pessoas sabem mais do que você? Se cobra mil vezes mais do que cobraria qualquer outra pessoa?

Isso não significa que você é incapaz – significa que sua mente está te pregando uma peça.

Depois, faça um teste: se uma amiga te dissesse tudo isso, o que você responderia? Provavelmente algo como “para de loucura, olha tudo o que você já conquistou!”. Então por que não falar isso para si mesma?

E, por último, lembre-se: você não precisa ter certeza absoluta o tempo todo. Nenhuma pessoa bem-sucedida sabe tudo antes de começar. Elas simplesmente vão lá e fazem, com medo, com dúvida, mas fazem.

Então, da próxima vez que essa vozinha inconveniente vier questionar seu valor, olha para trás e relembra tudo o que você já superou. As escolhas que fez, os desafios que enfrentou, os resultados que conquistou. Isso não foi sorte. Isso foi você e o seu trabalho.

Respira fundo e segue em frente. Porque, no fim das contas, sucesso não é sobre nunca sentir medo, é sobre não deixar que ele te paralise.

Com carinho,
Fátima Aquino
Psicóloga Clínica

Para nós mulheres, em particular, a autoestima muitas vezes é moldada por fatores internos e externos, como as experiências vividas na infância, a fala dos nossos pais a nosso respeito, a internalização das relações familiares, a projeção das expectativas sociais e os padrões de beleza.

Toda essa construção pode impactar profundamente as decisões tomadas ao longo da nossa vida, desde escolhas na carreira até relacionamentos e autocuidado.

Quando a nossa autoestima está fortalecida, nossas decisões tendem a refletir confiança e autenticidade. Mulheres que reconhecem seu valor conseguem dizer “sim” para o que as fortalece e “não” para o que as prejudica.

Por outro lado, uma baixa autoestima pode nos levar a escolhas que buscam validação externa, mesmo que isso signifique ignorar nossas próprias necessidades e desejos. Por exemplo, alguém com a autoestima fragilizada pode permanecer em um relacionamento tóxico ou aceitar condições desfavoráveis no trabalho ou nas amizades por medo de não merecer algo melhor ou por medo da rejeição e da solidão.

Com tudo isso, é possível que, sem perceber, se de início a um ciclo de autossabotagem. Isso acontece porque a percepção de não ser boa o suficiente pode nos impedir de tentar ou de investir em nós mesma. Nossos sonhos são adiados, oportunidades são recusadas e as escolhas acabam sendo guiadas mais pelo medo de falhar do que pelo desejo de crescer. 

Esse ciclo pode ser invisível, mas tem um impacto enorme na nossa qualidade de vida e na nossa realização pessoal e certamente é um ciclo que está associado à baixa autoestima e a autossabotagem.

Outro aspecto importante que não podemos desconsiderar é a influência dos padrões de beleza e da pressão para nos encaixarmos em moldes irreais e inalcançáveis. 

Muitas mulheres deixam de se arriscar, se expor ou se valorizar porque sentem que não correspondem ao que a sociedade espera delas fisicamente. 

Essa desconexão entre o que realmente somos e o que acreditamos “dever ser” pode nos levar a decisões baseadas em inseguranças, medos e desistências ao invés de nos fazer enxergar nossas reais capacidades e potenciais, o que de fato poderia nos fazer ir além e alcançar toda nossa potencialidade.

Por isso o primeiro passo para fortalecer nossa autoestima para decisões mais conscientes e assertivas é o autoconhecimento. Se conhecer profundamente é fundamental. 

O autoconhecimento nos ajuda na percepção real das nossas potencialidades e também das nossas fragilidades, de modo que nos permite focar no que temos de bom para que se torne ainda melhor e também naquilo que são nossas áreas frágeis e vulneráveis, para melhorar o que for possível.

Diante disso eu deixo aqui algumas perguntas para sua reflexão:

Quais são seus valores, suas habilidades e seus limites? 

Quais são suas potencialidades e suas fragilidades?

Saber quem você é com certeza vai te ajudar a fazer escolhas que respeitam sua essência.

Não posso deixar de dizer ainda da importância de cuidar de suas crenças de insuficiência e de não merecimento. Muitas de nós, mulheres, carregamos crenças como “não sou boa o suficiente” ou “não mereço”. Identificar e desafiar esses pensamentos é fundamental para nos libertar deles.

Aprender a reconhecer nossas vitórias, mesmo as menores, cria um senso de valor interno e afasta a dependência da validação externa, estando sempre atenta e tomando cuidado com o “monstro da comparação” e lembrando de que a nossa jornada é única, ou seja, nos comparar com outras mulheres, com outras histórias e vivências só alimenta nossas inseguranças e fragiliza nossa autoestima.

E por fim, reconheça seu valor! 

Ele não é medido pela aprovação dos outros, mas pelo respeito que você tem por si mesma. Ao fortalecer sua autoestima, você se torna a principal autora das suas escolhas e constrói uma trajetória mais consciente e feliz.

Quando uma mulher desenvolve uma autoestima saudável e ajustada, ela se liberta das amarras que a impedem de viver plenamente. Suas decisões deixam de ser pautadas pelo medo ou pela necessidade de agradar, e passam a ser guiadas por seus desejos, sonhos e pela sua autenticidade. 

A autoestima, portanto, não é apenas uma questão de se sentir bem consigo mesma; é uma ferramenta poderosa para criar uma vida alinhada com quem você realmente é. Pense nisso.

Com carinho!

Fátima Aquino 

Psicóloga Clínica