O curioso é que, muitas vezes, somos nós mesmos que concedemos a esses incidentes um poder desproporcional, permitindo que afetem e contaminem todo o nosso dia. Parece que, de forma quase automática, permitimos que esses momentos de estresse assumam o controle, esquecendo que somos capazes de escolher como reagir a eles.

A verdade é que somos naturalmente inclinados a reagir a estímulos negativos de forma mais intensa, mas isso não significa que precisamos permitir que essas reações moldem o curso de nossas vidas. Todos nós enfrentamos problemas, alguns mais sérios e outros passageiros. O que faz uma diferença significativa em nossa qualidade de vida é a maneira como lidamos com esses contratempos, sejam eles grandes ou pequenos. Devemos aprender a separar o que é verdadeiramente importante do que é insignificante.

Sendo assim, aqui entra o papel da perspectiva. Muitas vezes, a intensidade do estresse que sentimos está diretamente relacionada à nossa perspectiva sobre a situação. Se conseguirmos enxergar uma situação de maneira mais objetiva e menos emocional, é mais provável que possamos lidar com ela de forma mais calma e eficaz. Em vez de permitir que o estresse tome conta, podemos aprender a reconhecer nossas emoções, respirar fundo e buscar maneiras construtivas de lidar com as situações.

Portanto, que tal praticar esse exercício? Sempre que algo tirar a sua paz, pare por um momento e reflita se essa situação realmente merece a sua atenção prolongada ou se pode ser deixada de lado. À medida que você se torna mais hábil nessa abordagem, perceberá que seus dias se tornam mais leves e gratificantes. O poder de escolher como reagir a cada situação está em suas mãos, e essa habilidade pode ser a chave para uma vida mais tranquila e feliz

– Mais do que a própria guerra.” ( Ernest Hemingway).

Eu compreendo que a frase acima pode parecer um pouco exagerada, mas não se engane. Em um mundo em que receber curtidas de estranhos se tornou sinônimo de ter muitos amigos, possuir vínculos reais é um grande privilégio. Nada como os anos para te mostrar que, mais importante do que as situações que você enfrenta, são as pessoas que estão nela com e por você!

Embora seja muito comum ouvirmos sobre os benefícios da solitude, somos seres sociais que necessitam das relações com outras pessoas para nos desenvolver desde o nosso nascimento. Especialmente na adolescência, um ponto alto na construção da nossa identidade e senso de pertencimento, precisamos de um ambiente estável, em que podemos errar e acertar e simplesmente ser quem somos, com segurança. E, sem dúvida, a amizade pode ser esse lugar seguro. Um adolescente que teve um vínculo de amizade real, possivelmente se tornará um adulto mais seguro de si.

No entanto, já deu para perceber que não estou me referindo a qualquer tipo amizade. Enquanto ter amigos pode nos impulsionar, manter pessoas com objetivos muito opostos aos nossos em nossas vidas pode ser extremamente prejudicial. Talvez você já tenha ouvido a frase que diz que somos a média das cinco pessoas com quem convivemos. Embora não devamos interpretá-la de forma literal, sem dúvida alguma somos influenciados pelas pessoas que estão a nossa volta e nos tornamos cada vez mais parecidos com elas, estar com pessoas que compartilham propósitos similares nos ajuda a conquistar nossos próprios objetivos.

Então, pare para refletir sobre quem você tem permitido estar perto de você. Elas agregam valor à sua vida, te encorajam ou apenas diminuem seus objetivos? Os resultados que você deseja alcançar na sua vida estão atrelados as mesas que você se senta.

Em quais mesas você tem estado?

Embora a ideia de encontrar uma pessoa perfeita possa parecer tentadora, é importante lembrar que os relacionamentos são complexos e que não há uma única pessoa que possa atender a todas as nossas necessidades. Um balde de água fria, não é? Mas é normal que tenhamos diferenças e desafios em nossos relacionamentos e que a construção de uma relação duradoura exige esforço, paciência e comprometimento de ambas as partes.

O pensamento de que a pessoa ideal existe pode ser muito problemático, pensando nisso vamos discutir três pontos que podem te ajudar a enxergar isso.

Muitas pessoas entram em relacionamentos porque desejam encontrar alguém que as complete e que preencha o vazio emocional que sentem. Quando estamos apaixonados, podemos colocar nossas expectativas e problemas sobre o relacionamento,  acreditando que a pessoa perfeita irá resolver todos os nossos problemas.  Porém, essa paixão  não é duradoura e eventualmente começamos a ver os defeitos e imperfeições do nosso parceiro.

Além disso, temos a segunda problemática. Acreditar que existe uma pessoa certa nos leva a uma exigência excessiva em relação ao nosso parceiro. Muitas vezes, buscamos uma pessoa que preencha todos os critérios que estabelecemos para encontrar o nosso par ideal, a famosa lista. No entanto, ainda que seja importante ter esses critérios, precisamos ser flexíveis, pois essa expectativa elevada pode levar a uma prolongada sensação de solidão, pois é impossível encontrar alguém que atenda a todas as nossas exigências. Por mais que pareça exemplar no início, com o tempo, percebemos que ninguém é perfeito e que precisamos ser realistas em nossas expectativas sobre um relacionamento.

E por fim temos o terceiro problema! Essa crença, citada acima, pode nos levar a questionamentos frequentes sobre o parceiro atual ser ou não a pessoa certa. Essa ideia pode impedir que você aproveite o relacionamento atual e viva o momento presente, por medo de estar perdendo a oportunidade de encontrar a pessoa perfeita, mas você terá que concordar comigo que existem muitas opções no mundo e será impossível avaliar todas elas. Caso esteja em um relacionamento saudável e estável, desfrute dele.

E para você que está solteiro em busca de novos relacionamentos, investir em autoconhecimento é fundamental para quebrar padrões negativos e ter relacionamentos mais saudáveis no futuro, colocando a nossa parte mais racional para guiar as nossas emoções, afinal, nós não somos reféns delas. E por mais que já tenha tido experiências passadas difíceis, amadurecer nos ajuda a agir com mais consciência e fazer escolhas mais assertivas. Dessa forma, podemos construir relações mais sólidas e satisfatórias.

E lembre-se, não há uma pessoa certa destinada a você, mas sim aquela que estará disposta a se esforçar e estar com você. Valorize-a!

E com certeza esse momento também foi celebrado em suas casas e pelos seus familiares sem você sequer entender muito bem o que significava. Toda essa ênfase tem motivo: é a representação “histórica” da transformação de meninas para mulheres.

Mas esses momentos de que hoje rimos estão longe de representar a realidade de todas. No Brasil, segundo pesquisa realizada pela UNICEF e UNFPA em 2021, 713 mil meninas não possuem acesso a banheiro ou chuveiro em suas casas. Esse número aumenta consideravelmente em relação ao nível de carência de itens básicos para cuidados menstruais nas escolas, como absorventes descartáveis, remédio, saneamento básico e até mesmo informações sobre como lidar de maneira segura com o próprio corpo, chegando a 4 milhões de meninas sem acesso.

Essa escassez de cuidados básicos é responsável por uma grande evasão escolar. Com medo de passarem por um grande constrangimento todos os dias centenas de meninas faltam à escola. Com isso, além da defasagem na frequência escolar, há a privação do convívio social e baixa autoestima visto a sensação de menos valia diante da sociedade, diante da posição de vulnerabilidade social em que se encontram.

Mas esse fato não se restringe apenas às adolescentes. De acordo com Instituto Locomotiva em parceria com a Always, mais de 5 milhões de mulheres já deixaram de ir ao trabalho devido à falta de produtos de higiene menstrual, acarretando em grandes consequências na economia. Na tentativa de contornar a situação, o cenário se torna ainda mais agravante ao fazerem uso de materiais inadequados – como papel, pedaço de tecidos, algodão – podendo gerar infecções, causando ainda mais privações.

Se tratando de uma condição natural do desenvolvimento da mulher, as pesquisas deixam claro que a pobreza menstrual traz prejuízos na educação, economia e na integração social. O manejo menstrual deve fazer parte das políticas públicas e campanhas que ampliem nosso autoconhecimento sobre a menstruação. E, é claro, também podemos fazer a nossa parte. Fique atenta às mulheres que estão perto de você! Um simples gesto de doação pode fazer uma grande diferença na vida de alguém.

O fato de não saber lidar com a crise faz com que o medo aumente a intensidade dos
sintomas. Pensando nisso, a técnica ACALME-SE da terapia cognitiva comportamental, te
ajudará com dicas práticas de como agir , ou quem sabe, até mesmo ajudar alguém próximo a
você.

Cada letra da palavra te indicará o caminho a seguir. Vamos começar?

A primeira letra do ACALME-SE é a letra “A”, isso significa que você iniciará aceitando a
sua ansiedade. Aceitar aquilo que não se pode mudar no momento, é a melhor alternativa e
até mesmo o primeiro passo para a mudança. Quando decidimos lutar contra a ansiedade na
tentativa de fazer com que ela vá embora, a única coisa que conseguimos fazer, é com que ela
aumente. Reconheça e aceite os sintomas, entendendo que ela é um sentimento normal, que
surge mas também vai embora, sem oferecer um risco real, apesar de desconfortável.

No segundo passo temos a letra “C”, de contemplar as coisas ao seu redor. Durante uma
crise de ansiedade temos a tendência a prestar atenção em nosso corpo, na respiração curta,
no coração acelerado, fazendo com que o medo de que algo ruim aconteça aumente cada vez
mais o desconforto. Evite olhar para dentro de si, aceite todos os sintomas e transfira sua
atenção para aquilo que está a sua volta e comece a descrever o que você está observando no
exterior, isso te ajudará a se afastar dessa observação interna. Observe e descreva : o que
você está vendo? Quais as cores dos objetos? Quais os formatos?

O segundo “A” da palavra acalme-se, está te indicando que você deverá agir apesar da
ansiedade. Continue agindo como se você não estivesse ansioso, fugir ou parar as atividades
te trará um alívio momentâneo, mas fará com que o medo aumente, e na próxima vez que
tentar realizar a mesma tarefa, possivelmente a ansiedade aumentará. Continuar agindo,
mesmo que em um ritmo menor, te ajudará a lidar com ela.

No próximo passo temos a letra “L”, pra te lembrar de liberar o ar dos seus pulmões.
Comece inspirando o ar pelo pelo nariz contando até três bem devagar, depois expire
suavemente pela boca, contando até seis. Quando estamos ansiosos a nossa respiração tende
a ficar mais curta, fazendo esse exercício você conseguirá regular tanto a respiração quanto
os sintomas da ansiedade.

Agora que chegamos até aqui, a letra “M” te dirá para manter todos os passos anteriores.
Aceite a sua ansiedade, continue contemplando o seu redor e agindo apesar dela, lembrando
de respirar calmamente. Mantendo todos esses passos, você provavelmente já estará se
sentindo melhor.

Com os sintomas da ansiedade mais brandos, faremos o que a letra “E” nos ensina. Pare para
examinar os seus pensamentos. É comum durante uma crise você ter pensamentos
catastróficos, que antecipam situações com os piores cenários. Lembre-se que provavelmente
você já se sentiu assim antes e teve as mesmas preocupações, porém nenhuma das situações
catastróficas realmente aconteceu. Reflita racionalmente o que você está pensando, e se esses
pensamentos são realmente úteis, e qual a probabilidade de se tornarem realidade.

E por fim, chegamos à última parte da palavra acalme-se, onde a sílaba “SE” te lembrará de
sorrir e esperar pelo melhor. Sorria, porque apesar de ser muito desconfortável você
conseguiu passar por ela e sobreviveu, e espere pelo melhor, pois caso aconteça novamente,
você agora possui novas ferramentas para lidar com ela.

Pronto! Com essa nova habilidade as crises de ansiedade já não te causarão tanto medo, pois
você se sentirá preparado para superá-la. Guarde essa técnica para recordar quando sentir
necessidade. E lembre-se, existem profissionais capacitados para te ajudar, não exite em
procurar por ajuda

O fato é que nos acostumamos com a ideia de que para termos um novo comportamento precisamos aguardar pela famosa força de vontade. Entramos em um ciclo vicioso em que não faço porque não tenho vontade, e não tenho vontade porque não faço. E assim passamos um, dois, três, quatro meses esperando pelo dia em que vamos acordar inspiradas e finalmente dar aquele start e gerar a mudança tão sonhada. O problema está justamente em aguardar passivamente esse momento chegar, porque ele não virá.

A tal força de vontade não te levará a lugar algum, e isso pode ser explicado pelo fato de que o cérebro é programado para poupar energia. Vou te dar um exemplo: repare que o nosso primeiro comportamento ao chegar em um ambiente é procurar um local para nos sentarmos, caso nenhum banco seja encontrado, encostamos na parede, se isso também não for possível, vamos revezar entre uma perna e outra o peso do corpo. Salvo exceções, sempre optamos pela atividade que exige o mínimo de esforço.

Felizmente, apesar dos incontáveis esforços do nosso cérebro em nos fazer permanecer em estado de repouso, existem maneiras de alterar o nosso comportamento, e gerar mudanças significativas. Trocar algo em que seremos recompensados de forma imediata por um objetivo que trará resultados a longo prazo é uma escolha difícil para o nosso cérebro associar e uma das formas de conseguirmos iniciar esse processo e nos mantermos nele, é nos recompensando subjetivamente.

E como fazer isso?

Encontre o seu porquê! Se conecte com a razão pela qual tal objetivo a ser conquistado é importante para você. É preciso ter muito claro os benefícios que um novo hábito trará pois, sem clareza e significado, na primeira dificuldade você irá desistir. Tenha metas de pequeno, médio e curto prazo: o segredo para a modificação de qualquer comportamento está em dividir em pequenos passos carregados de significado, vivendo um dia de cada vez.

Tendo claro o seu motivo, não foque apenas no resultado final. Agora será preciso aprender a gostar do processo. Quando estabelecemos um objetivo a ser alcançado a longo prazo, precisamos nos recompensar no decorrer do caminho para que aquele comportamento continue sendo realizado. Comemore cada pequeno avanço, tornando o processo mais leve.

E por fim, se você deseja mudar o seu comportamento, mude o seu ambiente. Observe as pessoas que fazem parte do seu ciclo, pois uma vez que elas estejam contra aquilo que você almeja, tornará o processo ainda mais difícil. Nosso comportamento está intimamente ligado à motivação, sendo extremamente importante fazer parte de um ambiente que te estimule a continuar. Estar com pessoas que têm o mesmo propósito que você te ajudará a conquistar os seus próprios objetivos.

E mesmo com esses passos, não se esqueça de ser flexível e estar sempre pronto para recomeçar!

Eu entendo que, ao falarmos sobre esse assunto, você pode acreditar que se trata apenas dos sintomas que citei acima. Mas é justamente nesse processo de evitação, que a ansiedade pode se manifestar de diversas maneiras, seja por meio daquele trabalho que você procrastina por dias, no medo de dirigir, no perfeccionismo exagerado ao não aceitar nada menos que a perfeição, na insegurança em expressar uma simples opinião ou, até mesmo, no medo de dizer não.

E agora, talvez você esteja se perguntando como um pensamento tão simples pode desencadear tantas coisas. A verdade é que o desconhecido causa medo e posso te mostrar! Lembra quando você era criança e na hora de dormir, com a casa toda escura e em silêncio, você imaginava algo embaixo de sua cama? Você se recorda qual era a sua primeira reação ao sentir medo? A minha, por exemplo, era acender a luz e verificar se estava tudo bem (ou chamar meu pai!).

Um simples “e se” carrega inúmeras possibilidades de um futuro incerto, em que nosso imaginário se encarrega de prever os piores cenários. É exatamente por isso que precisamos falar sobre a ansiedade. Trazer luz sobre este assunto, tem a capacidade de nos pôr no controle de uma situação que nos paralisa e amedronta.

Imagine comigo se assim que o primeiro pensamento ou sintoma ligado a ansiedade surgisse, você soubesse exatamente o porquê está assim e o que fazer? Já pensou quantas situações você passaria a enfrentar?