Você já reparou como o ciclo menstrual pode impactar seus hábitos alimentares? Lidar com
o comer emocional durante a TPM é um desafio comum, principalmente devido às
flutuações hormonais dessa fase. Muitas mulheres experimentam uma combinação de
irritabilidade, cansaço, ansiedade e tristeza, o que pode intensificar a fome e o desejo por
alimentos específicos, como doces e chocolates. Esses alimentos podem proporcionar
prazer e alívio momentâneo ao estimular a liberação de dopamina, mas podem não ser a
solução mais eficaz para lidar com a questão de forma duradoura.
Passo 1: Reconhecimento e Consciência
O primeiro passo para lidar melhor com a fome emocional é reconhecer e trazer à
consciência seus padrões comportamentais e os gatilhos para o comer emocional.
Pergunte-se: Quais são os pensamentos que passam na sua cabeça nesses momentos?
Quais são as situações ou emoções que desencadeiam esses desejos?
Identificando esses pontos, você pode se preparar e manejar a situação de uma forma
diferente.
Passo 2: Alternativas para o Comer emocional.
Crie opções para lidar com suas emoções sem descontar tudo na comida. Não busque
anestesiar todas as emoções difíceis com a comida, em vez disso, procure entender o que
você está realmente buscando.
Exemplos Práticos:
Exemplo 1: Mudança de Humor
● Situação: Você acorda irritada e sente que o dia não vai ser bom.
● Ação: Ao perceber essas mudanças no humor, tente uma distração saudável.
Coloque sua música preferida, dance ou faça uma atividade relaxante como um
banho quente seguido de uma massagem com creme pós-banho. Isso pode
transformar seu humor e fazer você se sentir melhor sem recorrer à comida.
Exemplo 2: Sentimento de Tristeza ou Solidão
● Situação: Você se sente para baixo, triste ou sozinha.
● Ação: Em vez de buscar conforto na comida, mande uma mensagem para uma
amiga ou ligue para alguém de confiança. Outra opção é reformular os pensamentos
que estão provocando o sentimento: Tem alguma outra maneira de ver essa
situação? Pratique a autocompaixão e procure outras maneiras de se sentir melhor.
No início, buscar outras alternativas pode ser difícil, mas com o tempo, isso promove uma
relação mais equilibrada com a alimentação e traz benefícios como maior
autoconhecimento e gentileza consigo mesma. Evitar a autocrítica e reduzir a culpa e a
ansiedade são passos importantes para melhorar seu bem-estar.
Um acompanhamento nutricional pode ser extremamente benéfico nesse processo. Com o
apoio de um profissional, é possível desenvolver estratégias personalizadas para lidar com
o comer emocional e melhorar o bem-estar geral durante a TPM. Isso pode incluir um plano
alimentar adaptado às suas necessidades e suporte para gerenciar melhor suas emoções.
Enfrentar o comer emocional durante a TPM é um processo autoconhecimento e
adaptação. Reconhecer seus padrões e gatilhos, buscar alternativas saudáveis e contar
com o apoio de profissionais são passos essenciais para transformar essa relação com a
comida. Com essas estratégias, você pode cultivar uma vida mais equilibrada e saudável,
mesmo nos dias mais desafiadores.
